Jak trenować całe ciało?

Witam,
zakupiłem hantle tydzień temu i od tej pory staram się sporo ćwiczyć. Wychodzi mi to tak średnio 40-50 minut dziennie. Mam 4 ciężary 2,5 i 4 1,25. Jak za pomocą takiego sprzętu ćwiczyć żeby wyrobić sobie takie ciało?
Czy kwalifikuję się pod jakieś odżywki (czy cokolwiek wpomagającego) tak, aby mi nie zaszkodziły?

na chwile obecna za wczesnie , co do treningu
14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html