Mam nadwagę!! Help

Witam. Chciałbym zgłosić się o pomoc iż mam nadwagę a chciałbym schudnąć i wyrobić mięśnie. lecz nie znam się nad tym próbowałem czytać lecz nic nie rozumiem... a więc chciałbym się zapytać o Dietę co powinienem jeść i ile razy w dniu.. i jak ćwiczyć ? co mam robić nie mowie o ułożenie planu tylko co przydało by się robić aby zrzucić te kilogramy i zbudować mięśnie.. Dziękuję wszystkim tym co przeczytali mój temat i tym co mi chcą i mogą pomoc ;) z góry Dziękuję Wszystkim ;)

Przeczytaj tematy podwieszone na górze działów
- odżywianie
- odchudzanie
- trening dla początkujących.

Ułóż dietę, a jeśli nie chcesz to przynajmniej stosuj się do 10 zasad zdrowego żywienia.

I nie pisz, że nic nie rozumiesz bo bardzo czytelnie w tych tematach jest wyjaśnione. A jak nie rozumiesz to podaj konkret.

Cierpliwość jest najważniejsza w dążeniu do celu.
Jeśli nie masz jej na tyle by poczyytać 30min tematy to sobie odpuść.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.