Tłuszcze.

Witam.
Jestem po diecie redukcyjnej i w czasie stabilizacji.
Zaniedbałam trochę sprawę z tłuszczami... Chcę je spożywać profilaktycznie w celu typowo pro-zdrowotnym. Nie chcę gubić kolejnych, nie chcę ich też z powrotem przybrać...;) Chce po prostu utrzymać wagę. Stąd moje pytanie:

1) Ile łyżek oliwy z oliwek powinnam dziennie spożywać aby została ona bezpiecznie włączona do jadłospisu?
2) Ile łyżek oleju lnianego powinnam dziennie spożywać, aby został on bezpieczne włączony do jadłospisu??
3) Jak powinna wyglądać proporcja między tymi dwoma tłuszczami?

Kobieta, 22 lata, 175cm.

Pozdrawiam.

1 i 2 - wszystko zalezy od calej diety i zapotrzebowania kcal
3 - najlepiej zeby proporcje kw tluszczowych byly 1:1 (jednonienasycone do wielo)