Zmiana treningu po 4 miesiącach. HELP.

to jak w końcu? na drążek 40zł nie masz a o odżywki się pytasz?

myślę że jak już teraz wybrałem tą kreatyne to bardziej przyda mi się jakaś odżywka która podtrzyma to co do tej pory udało się zbudować. a drążek na jakiś czas można zamienić innym ćwiczeniem.

a np gdybym przysiady ze sztangą na barkach zamienił na "Hack Przysiad ze Sztangą" ?

do "podtrzymania" to wystarczy dobra dieta, nic więcej, ewentualnie białko do uzupełnienia braków, hack przysiady są dobre - ale pełny przysiad ze sztangą jest podstawowym ćwiczeniem od którego trzeba zacząć - trzymaj się podstawowego planu, później będziesz kombinował z dopracowywaniem poszczególnych partii mięśni

no tak rozumiem to wszystko, ale skoro nie mam stojaków to muszę szukać alternatywnych rozwiązań tak jak z brakiem drążka. Wiem że muszę dokupić trochę sprzętu żeby ćwiczyć wszystie partie mięśni ale wszystko z czasem. Więc jeśli zamienie przysiady na hack przysiady to będzie dobrze? Czy raczej jest duża różnica między tymi dwoma ćwiczeniami?

I co do serii wykonuję wszystko 5x5 ?
I jak jest z dokładaniem kg przy FBW ?

no to chyba traktor71 napisał już dokładnie wszystko w swoich postach - poszukaj, były linki w tych postach które wysyłałem, poczytaj wszystko - nie zaszkodzi, przysiadu lepiej nie zamieniaj, improwizuj - ja robiłem przysiady z 3metrową brechą i 4 felgami z oponami zamieszonymi na paskach klinowy i podnosiłem ze stojaków z cegieł - więc nie mów że się czegoś nie da, żeby zrobic dobrze jakies ćwiczenie nie musisz mieć pięknie lśniących hantelek i nowiutkiego sprzętu

no tak Tylko nie będę wynosił sztangi i kg z piwnicy a później znów to wnosił i tak co dwa dni. bez przesady. do póki nie zakupie stojaków będę robił hack i napisze jaki efekt, może będzie ok. zobaczymy.

traktor71 napisał:

"to samo dotyczy parametrow(serie,powtorzenia).
zawsze wychodzmy od tego,na czym skonczylismy,tzn.
robilismy cwiczenia przy wiekszym zakresie powtorzen(np.12-15),robmy nastepny cykl-na nizszej(np.6-8)
robilismy ze stalym ciezarem(np.10-10-10)-teraz zastosujmy piramide.(np.10-8-6)
itd.,itp. "

Czyli jak np teraz ten trening co robiłem i miałem prawie zawsze 4 serie po 10 powtórzeń. To teraz np rozłożyć sobie go na 12-10-8-6 ?
Czy jak to zrobic??

I po treningu. Niestety brak pompy :(... Tylko nie wiem dlaczego ale przy 2 pierwszych ćwiczeniach boli mnie kręgosłup tak samo mam przy robieniu brzuszków ;/ ... Nie mogą się do konca wyprostować na ławeczce i muszę robić pół brzuszki.. Nie wiem czy to coś z kręgosłupem czy zła technika. Dlaczego tak sie dzieje?

dziękuję za pomoc :)


Zmieniony przez - duration w dniu 2012-07-04 20:51:23