Który trening wybrać?

Witam.

Chciałbym poprawić siłę i masę moich ramion żeby efektywniej grać w koszykówkę. Umieściłem ten post w 2 działach ponieważ nie wiedziałem gdzie będzie bardziej pasował. Nie mam niestety czasu na chodzenie na siłownie. Wiem jednak, że aby mieć silne ramiona trzeba dbać również o inne partie. Chciałbym więc Was zapytać czy lepszy byłby trening nr 1 czy nr 2. Pierwszy jest tylko w domu wykonywany, natomiast w drugim raz (w piątek) idę na siłownie.

1)
50pompek, 40brzuszków - codziennie rano
PN:
barki 4 x 10
barki 4 x 10
barki 3 x 10
ŚR:
biceps 4 x 10
biceps 3 x 10
przedramię 4 x 15
PT:
triceps 4 x 10
triceps 4 x 10
kaptury 4 x 12

2)
50pompek, 40brzuszków - codziennie rano
PN:
barki 4 x 10
barki 4 x 10
barki 3 x 10
kaptury 4 x 12
ŚR:
biceps 4 x 10
biceps 3 x 10
triceps 4 x 10
triceps 4 x 10
przedramię 4 x 15
PT:
nogi 4 x 10
nogi 4 x 10
klatka 4 x 10
klatka 4 x 10
plecy 4 x 10
plecy 4 x 10
brzuch(skos) 4 x 12



Płeć : mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 70 kg

Wzrost : 184 cm

Cel treningowy : siła / masa

Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia lub 2 x hanlta(10) i sztanga(18)

Dieta : tak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie

Zażywane suplementy : posiadam Olimp Creatine Monohydrate Mega-Caps

Ostatnio przerabiany plan : FBW ABA-BAB

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 120kg/90kg/75kg *jak trenowałem (4 miesiące temu)

Na silowni raz w tygodniu mozesz robic podstawowe cwiczenia:
Przysiady 4s
Martwy Ciag 4s
Podciaganie nachwytem 4s
Pompki na poreczach, wer. na klatke 4s
Wyciskanie w staniu 3s
Spiecia z obciazeniem 2s

A w domu rozne cwiczenia z masa ciala.