co po redukcji ?

Witam niedawno zakończyłem redukcję, 6 kg mniej, w pasie też pare cm mniej, efekt wizualny jest aczkolwiek spodziwałem się czegoś więcej, jednak nie o tym tu mowa. Mianowicie zastanawiam się co teraz dalej działać, jak wiecie mamy wakacje, ładna pogoda, uczniowie mają więcej czasu, jest możliwość zmienić coś na lepsze. Ja jednak mam ten dylemat ze nie wiem do końca na co się zdecydować czy zacząć masować czy też walnąć bilans na 0 i przyrzeźbić to co udało mi się odkryć, choś podkreślam że dalszy spadek masy ciała mnie nie interesuje (nie chce stawac sie juz mniejszy), szczerze powiedziawszy wolałbym się stawać większy ale nie chce się zatłuścić, bo w końcu nie po to redukowałem . Co robilibyscie na moim miejscu ? Co warto robić po w miarę udanej redukjci ?. Sory że tak sie rozpisałem ale chciałem nakreślić jak wygląda sprawa.

Masz 2 opcje:
-robić suchą masę(na nie za dużej ilosci węgli)
-pozostać w okolicach bilansu 0 i spróbować robić rekompozycję(przez manipulację ww w DT i DNT)
Dobrze by tez było,gdybyś wrzucił zdjęcie. Pozwoliłoby nam to łatwiej nam doradzić co powinieneś zrobić

aha ok fotkę wrzucę wieczorem, a co do tej rekompozycji to szczerze nigdy nie próbowałem czegoś takiego więc myślę że chyba lepszym rozwiązaniem byłoby robić tą suchą masę tylko jaka ilość węgli wtedy wchodzi w grę jakbyś mógł troche przybliżyć, jakby to miało wyglądać i jakie treningi się wtedy stosuje, dodam ze teraz przerabiałem klayczne FBW 3 razy w tygodniu.

FBW bedzie dobre, co do ilości wegli zależec bedzie od twojej budowy

Jak wrzucisz fotkę to napisz tez jaki rozkład BTW oraz ile kalorii miałeś dotychczas w diecie. Przy suchej masie FBW ok +możesz dołożyć 2 razy w tyg aero/interwały

więc niżej wrzucam fotki przód i tył takie dosyć ogólne ale coś tam widać
a rozkład wyglądał tak białko ok 2,2-2,3g\kmc węgle około 1,5-1,6g\kmc
tłuszcze około 1,3-1,4 g\kmc, redukując zaczynałem na 2800 kcal teraz jest około 2500kcal niżej zamieszczam zdjęcia








aha a co do treningu to myślałem teraz o splicie bo FBW juz staje sie monotonne może push&pull ? co o tym myślicie. Co do mojej budowy powiem tak nabieram masy ale jak sobie popuszcze to mam tendencję do zalewania smalcem dlatego wolałbym wolniej ale bezpieczniej




Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-07-03 21:20:53

Możesz spróbować push&pull
Rozkład BTW i tak masz już niski,także dodaj tylko jakąś aktywność-aero/interwały w DNT

a Szprota już kręce interwały w dnt 2-3 razy w tygodniu i waga leci powoli w dół, więc jak wejść na dodatni bilans czy na zero jeśli tak to jak z węglami ile mogę zwiększyc ?

Jeśli teraz masz 2500kcal to dodawaj stopniowo~100 kcal na tydzień az dojdziesz do bilansu zerowego. Zwiększ początkowo węglami-aż dojdziesz do 2-2,5g a potem-żeby sie nie zalać- możesz już zwiekszać tłuszczami(jeśli oczywiście będzie dalsza potrzeba zwiększania kcal)

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 21:45:56

ok dzięki zobaczymy co z tego wyjdzie, mam wakacje wiec nic na siłe swoją drogą ciekawe ile tego mięcha zrobię prze wakacje dzieki jeszcze raz