plan do oceny wtrzymałość + siła

Nikt nie odpowiedział na zamieszczony w innym dziale temat, pewnie dlatego, że był to zły dział.
Plan opracowany na podstawie tego:klik

PONIEDZIAŁEK (rozgrzewka:skakanka, trucht)
1.podciąganie jednorącz 3 serie po 6 powt.
2.pompki w staniu na rękach 3 serie po 10 powt.
3.przysiad na jednej nodze 2 serie po 6 powt.
4.pompki z przeskokiem 3 serie po 20 powt.
5.pompki z nogami w górze 3 serie po 10 powt.
6.sprinty z leżenia 10x10 s., 30 s odpoczynku
7.przysiady na jednej nodze 2 serie po 10 powt.
8.podskoki z przysiadu 3 serie do momentu popełnienia błędu
9.wskakiwanie na stopień 60s

+ na koniec rozciąganie

WTOREK
2-3 km bieg
+ brzuch ew.interwały

ŚRODA (rozgrzewka)
1.podciąganie jednorącz 3 serie po 6 powt.
2.pompki w staniu na rękach 3 serie po 10 powt.
3.przysiad na jednej nodze 2 serie po 6 powt.
4.pompki z przeskokiem 3 serie po 20 powt.
5.pompki z nogami w górze 3 serie po 10 powt.
6.sprinty z leżenia 10x10 s., 30 s odpoczynku
7.przysiady na jednej nodze 2 serie po 10 powt.
8.podskoki z przysiadu 3 serie do momentu popełnienia błędu
9.wskakiwanie na stopień 60s
+rozciąganie

CZWARTEK
bieg 1-3km
+brzuch

PIĄTEK
1.podciąganie jednorącz 3 serie po 6 powt.
2.pompki w staniu na rękach 3 serie po 10 powt.
3.przysiad na jednej nodze 2 serie po 6 powt.
4.pompki z przeskokiem 3 serie po 20 powt.
5.pompki z nogami w górze 3 serie po 10 powt.
6.sprinty z leżenia 10x10 s., 30 s odpoczynku
7.przysiady na jednej nodze 2 serie po 10 powt.
8.podskoki z przysiadu 3 serie do momentu popełnienia błędu
9.wskakiwanie na stopień 60s
+rozciąganie

SOBOTA,NIEDZIELA WOLNE
(ewentualnie jakieś bieganie)

brakuje mi miejsca na drążek, wiem, że nie jest to idealny plan ale mam nadzieję, że pomożecie mi wyeliminować błędy.