odpowiednia dieta + ćwiczenia dla nastolatka

Witam

Piszę ten post w celu uzyskania pomocy od bardziej doświadczonych i znających się na rzeczy.
Słowem wstępu trochę mojej historii :)
Na początku maja tego roku ważyłem 77kg i wyglądałem jak sflaczała ropucha. Postanowiłem wiec wziąć się za siebie i zgubić nadmiar tłuszczu.
Początkiem moich zmagań została 6 Weidera, po 5 dniach ćwiczeń pomyślałem iż sama 6 to za mało, więc postanowiłem codziennie rano ćwiczyć (ok 15 min), oraz biegać wieczorem (na początku 1km później 2km) + wykluczyłem wszystkie słodycze, napoje, fast foody, oraz zacząłem więcej pić.
Wszystko przebiegało idealnie, z dnia na dzień coraz lepiej się czułem a tłuszcz się podziewał... działo się tak aż do połowy czerwca. Od 2 tygodni mimo zwiększenia intensywności ćwiczeń porannch do 30 min oraz biegania 3 km, efektów brak.
Teraz moje pytanie... Co robić aby schudnąć jeszcze parę kilko oraz trochę się wyrzeźbić ? Może jakaś bardziej restrykcyjna dieta ?. Myślałem nad dietą niskowęglowodanową lecz dowiedziałem się iż jest ona nieodpowiednia dla rozwijającej się młodzieży oraz dzięki niej mamy mało energii. A może moje ćwiecznia czy plan dnia są nieodpowiednie? proszę o rady...


ćwiczenia poranne:

# 5 serii ćwiczeń rozciągających po 10 powtórzeń
# brzuszki z ciężarkiem (4kg) 10 powtórzeń
# pompki zwykłe 30 powtórzeń + pompki z przyklaśnięciem 15 powtórzeń
# sztangielki(2x 4kg) - biceps 30 powtórzeń, wyciskanie 30 powtórzeń, triceps 20 powtórzeń, barki 20 powtórzeń.
# ekspander - 20 powtórzeń przed klatka 20 powtórzeń za plecami
# 20 przysiadów z ciężarkiem
# 20 powtórzeń ćwiczeń na uda

plan dnia:

7:30 - pobudka
7:35 - śniadanie (jajecznica z 2 jaj smażona bez tłuszczu)
8:30 - ćwicznia poranne
11:00 - 2 śniadanie (sałatka - pomidor, ogórek, papryka, olej roślnnny)
13:30 - 6 weidera (pełen cykl zakończony, teraz robie 3 serie po 10 powtórzeń)
14:00 - obiad (smażony schab bez panierki + brokuły gotowane na parze)
18:00 - podwieczorek (tarte jabłko z cynamonem)
20:00 - bieg (3-4km)
21:00 - kolacja (100 g twarogu 0% ze szczypiorkiem)
24:00 - sen
przykładowy jadłospis ze wczoraj :]

PS: Mieszkam na wsi... więc moje zaplecze do ćwiczeń jest niewielkie, posiadam hantelki oraz ekspander.





Zmieniony przez - Gedonar w dniu 2012-07-03 13:39:51

Zmieniony przez - Gedonar w dniu 2012-07-03 13:50:27

Przecież Ty jesteś na diecie bardzo niskowęglowodanowej... Do tego głodówka, zwłaszcza jak się ćwiczy cały dzień...

Masz niski poziom tkanki tłuszczowej i tu zaczynają się dopiero schody. Bez porządnego treningu siłowego będzie ciężko się wyciąć. Pytanie tylko, czy nie lepiej byłoby dorzucić mięcha, a nie dopalać resztki fatu? Jest chudo.



Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-03 14:23:46

To co powinienem jeść i w jakich ilościach (czy taka dieta jaką teraz stosuje jest nieodpowiednia dla nastolatków ?) A czy do porządnego treningu siłowego jest konieczny profesjonalny sprzęt ? Jeżeli nie to w jaki sposób ułożyć taki trening ?

Zmieniony przez - Gedonar w dniu 2012-07-03 16:05:01

Polecałbym odwiedzić dział trening w domowych warunkach, masz tam sporo gotowych planów treningowych, które można wykonywać w domu. Np w podwieszonych jest coś takiego
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html

Co do diety- nie ma sensu wycinać się teraz do kości. Na Twoim miejscu odwiedziłbym dział odżywianie i poczytał podwieszone posty; chociażby 10 wskazówek żywieniowych. Ułożyłbym zbilansowaną dietę (która luźno odpowiada temu, co gotuje mama) i dał na lekki plus kaloryczny. Zawsze wprowadzenie treningu siłowego jest takim szokiem dla organizmu, że zdobywa się sporo mięsa i pali trochę tłuszczu. Myślę więc, że warto byłoby poćwiczyć przez wakacje w ten sposób, a we wrześniu głowić się co dalej.

TEMAT DO ZAMKNIECIA !!!