YANKESStm
Witam wszytskich !
Trening domatora skonczylem juz 6 tydzien ;)
Jako pierwsze ćwiczenie do teo zestawu dorzuciłem podciąanie na drążku nachwytem 4 serie i podchwytem 2 serie na biceps.
Mój trening :
1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie x do zmęczenia
2.Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie x do zmęczenia
3.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
4.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
5.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
Kupiłem dzisiaj uchwyty do pompek i mam takie pytanie do jakich ćwiczeń wrzucić te uchwyty zamiast normalnych pompek na ziemi ?
I takie pytanko jeszcze z jakim ustawieniem ćwiczyć takim jak ucwyt młotowy czy może tak jakbym trzymał sztane czyli odwrócić uchwyt młotkowy o 90* ???
Co jakis czas dokladam obciążenie na plecy dzisiaj robie juz + 8 kg w plecaku.
P.S. ĆWICZYĆ DALEJ BO JAK MÓWIŁEM SKONCZYLEM JUZ 6 TYDZIEN, CZY MOZE ZROBIĆ SOBIE PRZERWĘ TYODNIOWĄ ?
CHĘCI DO TRENINU MAM Z TYM NIE MA PROBLEMU TYLKO TAK PYTAM CZY TAK NIE BD LEPIEJ ??? ZACZĄŁEM JUZ WCZORAJ ĆWICZYĆ WIEC JAK COS TO MOE ZROBIC PO 7 TYODNIACH ;)
Te uchwyty zamieniłem z tym cwiczeniem co byly pompki na taboretach, bo tam miala klatka schodzic nisko a dzieki tym uchwytom wlasnie tak schodzi.
I robie jeszcze z noami na krzesle z uchwytami a te pierwsze zostaly tak jak byly na ziemi normalnie jako takie rozgrzewkowe.
Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-07-03 17:52:41
Trening domatora skonczylem juz 6 tydzien ;)
Jako pierwsze ćwiczenie do teo zestawu dorzuciłem podciąanie na drążku nachwytem 4 serie i podchwytem 2 serie na biceps.
Mój trening :
1.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie x do zmęczenia
2.Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie x do zmęczenia
3.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
4.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
5.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
Kupiłem dzisiaj uchwyty do pompek i mam takie pytanie do jakich ćwiczeń wrzucić te uchwyty zamiast normalnych pompek na ziemi ?
I takie pytanko jeszcze z jakim ustawieniem ćwiczyć takim jak ucwyt młotowy czy może tak jakbym trzymał sztane czyli odwrócić uchwyt młotkowy o 90* ???
Co jakis czas dokladam obciążenie na plecy dzisiaj robie juz + 8 kg w plecaku.
P.S. ĆWICZYĆ DALEJ BO JAK MÓWIŁEM SKONCZYLEM JUZ 6 TYDZIEN, CZY MOZE ZROBIĆ SOBIE PRZERWĘ TYODNIOWĄ ?
CHĘCI DO TRENINU MAM Z TYM NIE MA PROBLEMU TYLKO TAK PYTAM CZY TAK NIE BD LEPIEJ ??? ZACZĄŁEM JUZ WCZORAJ ĆWICZYĆ WIEC JAK COS TO MOE ZROBIC PO 7 TYODNIACH ;)
Te uchwyty zamieniłem z tym cwiczeniem co byly pompki na taboretach, bo tam miala klatka schodzic nisko a dzieki tym uchwytom wlasnie tak schodzi.
I robie jeszcze z noami na krzesle z uchwytami a te pierwsze zostaly tak jak byly na ziemi normalnie jako takie rozgrzewkowe.
Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-07-03 17:52:41
Carpe diem
Krzysztof Piekarz
Igor101
