Postanowiłem ułożyć swój plan treningowy wydaje mi się że za dużo tych serii bo w poniedziałki i środy mam 27 serii ale nie mam doświadczenia w tym zakresie więc jestem niepewny.
Bardzo proszę o ocenienie tego planu i zaproponowanie ewentualnych poprawek :)
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x4
Wyciskanie sztangi do szyi x4
Rozpiętki na maszynie siedząc x4
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc x3
Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc z supinacją x3
Uginanie przedramion w podporze o kolano x3
Przedramię
Uginanie sztangi nadchwytem x3
Uginanie sztangi podchwytem x3
Środa
Plecy
Przenoszenie sztangi za głowę x4
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę x3
Wiosłowanie końcem sztangi x4
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej x3
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi x3
Prostowanie ramion na maszynie siedząc x3
Brzuch
Unoszenie nóg na zwisie na drążku x4
Spięcia brzucha leżąc x4
Piątek
Nogi
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu x4
Prostowanie nóg na maszynie siedząc x3
Żuraw x4
Łydki
Wspięcia na palce stojąc x4
Barki
Wyciskanie sztangielek x3
Podciąganie sztangi do brody x3
Kaptury
Szrugsy x4