Dieta na redukcje do oceny ; )

Witam ! Proszę o ocenę i mówienie który posiłek jest zły z który dobry w ten sposób mi pomożecie a nie odsyłając mnie gdzieś do podwieszonych tematów .

Wiek – 17
Waga – 84
Zapotrzebowanie – 2839 kcal Białko : 169g , Węgle : 140g , Tłuszcze : 178g



10:00 – Posiłek I ( Po intensywnym treningu cardio 45min )
-kefir 300ml + rodzynki 15g + żurawina 15g + wiórki kokosowe 15g + 10 migdałów + 30gpłatki górskie
-2 jajka + oliwa z oliwek 15ml
Kcal : 833,40, Białko : 33,02g , Węgle : 61,65g , Tłuszcze : 50,90
13:00 – Posiłek II ( Przed treningowy ) Trening 1,5h
- ryż brązowy 60g
-pierś z kurczaka 150g
-brokuły 100g
-15ml oliwy z oliwek
Kcal : 518,10 , Białko : 40,23g , Węgle : 48,44g Tłuszcze : 17,88g
16:00 – Posiłek II ( Po treningowy )
- Ryż biały 60g
-brokuły 100g
-pierś z kurczaka 100g
-15ml oliwy z oliwek
Kcal : 506,70 , Białko : 39,09g , Węgle : 51,38 , Tłuszcze : 16,44g
19:00 – Posiłek III
-Twaróg półtłusty 100g
-10 migdałów
Kcal : 223,60 , Białko : 21,70g , Węgle : 4,84g , Tłuszcze : 12,50g
22:00 – Posiłek IV
-Serek Wiejski 100g
Kcal : 97,00 , Białko : 11,00g , Węgle : 2,00g , Tłuszcze : 5,00 g

Łącznie : Kcal : 2178,8 , Białko : 145,04g , Węgle : 168,31 , Tłuszcze : 102,72

10:00 – Posiłek I ( Po intensywnym treningu cardio 45min )
-kefir 300ml - wywaliłbym
+ rodzynki 15g
+ żurawina 15g
+ wiórki kokosowe 15g
+ 10 migdałów
+ 30gpłatki górskie
-2 jajka
+ oliwa z oliwek 15ml
Kcal : 833,40, Białko : 33,02g , Węgle : 61,65g , Tłuszcze : 50,90
13:00 – Posiłek II ( Przed treningowy ) Trening 1,5h
- ryż brązowy 60g
-pierś z kurczaka 150g
-brokuły 100g - wiecej warzyw
-15ml oliwy z oliwek - daj do innego posiłku
Kcal : 518,10 , Białko : 40,23g , Węgle : 48,44g Tłuszcze : 17,88g
16:00 – Posiłek II ( Po treningowy )
- Ryż biały 60g
-brokuły 100g
-pierś z kurczaka 100g
-15ml oliwy z oliwek - daj do innego posiłku
Kcal : 506,70 , Białko : 39,09g , Węgle : 51,38 , Tłuszcze : 16,44g
19:00 – Posiłek III
-Twaróg półtłusty 100g - daj inne źródło białka
-10 migdałów

dodaj warzywa

Kcal : 223,60 , Białko : 21,70g , Węgle : 4,84g , Tłuszcze : 12,50g
22:00 – Posiłek IV
-Serek Wiejski 100g

zdrowe tłuszcze
warzywa

Kcal : 97,00 , Białko : 11,00g , Węgle : 2,00g , Tłuszcze : 5,00 g

Łącznie : Kcal : 2178,8 , Białko : 145,04g , Węgle : 168,31 , Tłuszcze : 102,72

białka daj 185/210g