FBW do oceny

Witam,

Po sugestiach wrzucam poprawiony FBW. Będę wdzięczny za ocenę i ewentualne poprawki :)

O mnie:
23 lata
188 cm
84 kg
Powrót na siłownie po ponad 7 miesiącach przerwy


A.
1. Przysiady ze sztanga na barkach 3s
2. Wiosłowanie sztanga 3s
3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s
4. Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
5. Uginanie ramion ze sztanga 2s
6. francuskie wyciskanie sztangielek 2s

B.
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s
2. Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
4. Wyciskanie sztangielek 2s
5. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
6. Prostowanie ramion na wyciągu 2s.

10 – 12 powtórzeń w każdej serii
W każdym ćwiczeniu 2 serie rozgrzewkowe (50 i 75% obciążenia docelowego)
Przerwy 90 – 120 sekund

W B dałbym mc zamiast przysiadu i podciąganie zamiast ściągania drążka.

Dzięki :)
Z podciąganiem sobie jeszcze nie poradze na więcej niz 6-7 powtórzeń - lepiej w takim wypadku mimo to robic podciąganie, czy ściąganie drążka?

Jasne, że podciąganie. Ustal sobie limit powiedzmy 20 czy 30 powtórzeń i staraj się to osiągnąć w jak najmniejszej liczbie serii.