Co dodać do treningu aby poprawić wyskok

Cześć. Chciałbym was prosić o rade co mógłbym dodać do swojego treningu aby poprawić wyskok, zasięg w ataku. Na siłownie chodzę 2-3 razy w tyfodniu i jest to trening ogolnorozwojowy, ponieważ innego nie potrzebuje. W siatke natomiast grywam 3-4 razy w tygniu. Poniżej załączam swój trening FBW.

I
przysiad ze sztanga 12/10/8
wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x12
wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8
wyciskanie żołnierskie 2x12
wyciskanie franciskie jednorącz 2x12
uginanie hanli z supinacją 2x12

II
wykroki ze sztangą 12/10/8
podciąganie na drązku 3x max
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8
unoszenie hanli bokiem w opadzie tułowia 2x12
pompki na poręczach 2x12
uginanie sztangi stojąc 12/10

III
uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8
wspięcia na palce 2x25
MC 2x10
przenoszenie hanla nad głową w poprzek ławki 12/10/8
wyciskanie sztangi z tyłu głowy 2x12
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x12
siódemkowanie 2x21

A więc jak myślicie co można by tu pozmieniać? Kiedyś na każdym treningu wykonywałem podskoki ze sztangą. Za wszelkie porady z góry dzieki.

To jest FBW, ciężko tu cokolwiek upychać żeby nie zaburzyć założenia treningu, martwego daj więcej serii z 3-4, zamiast uginania nóg dałbym przysiad przedni, a MC robił jako RDL, innych pomysłów nie mam. Dodaj plyometryke.

Ja na nogi robię przysiady zwykłe, przysiady w rozkroku, wznosy łydek obunóż i jednonóż, wypady oraz ćwierćskoki.