Porady dotyczące treningu

Witam, mam 17 lat i od pół roku ćwiczę na siłowni. Gdy zaczynałem ćwiczyć moje wymiary były takie : Wzrost 175cm Waga 67kg Ob.bicepsa 32cm teraz po 6 miesiącach ćwiczeń wygląda to tak Wzrost 178cm waga 72,5kg biceps 35/36cm klatka 94cm pas 80 cm. Ćwiczę na sprzęcie na zdj, mam 70 kg obciążenia, długą sztangę prostą, krótszą łamaną, 2 hantle, ławeczkę do brzuszków. Mój trening wygląda tak :


Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry-wąski chwyt 4x10
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10
4.Rozpiętki na ławce skośnej do góry 4x10
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą 4x10
2.Podciaganie sztangielki w opadzie 4x10
3.Podciąganie na drążku – do bólu
4.Wyciskanie sztangi stojąc zza pleców 4x10
5.Wznosy barków ze sztangą 4x10

Środa
Barki:
1.Wyciskanie sztangi siedząc sprzed piersi 4x10
2.Wyciskanie sztangielek siedząc bez rotacji 4x10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem do przodu 4x10
4.Wznosy ramion do boku 4x10
5.Wznosy ramion do boku w opadzie 4x10
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą 4x10
2.Wykroki do przodu ze sztangą 4x10
3.Prostowanie nóg na maszynie 4x10
4.Uginanie nóg na maszynie 4x10

Piątek
Biceps:
1.Uginanie ramion sztangą prostą 4x10
2.Uginanie ramion sztangą łamaną 4x10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10
4.Uginanie ramion w opadzie o kolano 4x10
Triceps:
1.Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x10
2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10
3.Uginanie ramion na ławce ze sztangą –wąskich chwyt 4x10
4.Uginanie ramion na ławeczce –do bólu
5.Ciężarek za głowę 4x10

Dodam również zdj na początku i jak teraz wygladam, proszę o porady, co zmienić itp

Wypełnij jeszcze ankietę działu.
Nie wiem czemu niektórzy uważają, że mając większy biceps zrobiłeś progres i jesteś git, tak przynajmniej wychodzi z twoich fotek . Obejrzyj kilka galerii i innym dziale. Obawiam się, że 70kg obciążenia może okazać się niedługo za mało. Jak wygląda sprawa z dietą?

Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-03 22:35:20

diety brak;/ i to jest mój największy problem, wiele razy siadałem z kartką i długopisem i próbowałem dobrze to rozpisać ale poprostu nie potrafie.

Najlepiej powiedzieć nie potrafię i zostawić w p***u. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  Proszę bardzo, jak coś ułożysz wklej do działu Odżywianie, tam na pewno Ci pomogą. Poza tym polecam wiele innych tematów z tego działu.
Trening. Sam się nauczyłem, żeby nie układać samemu planów treningowych tylko stosować gotowce.
https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3
Tu masz kopalnie wiedzy na ten temat. Czytaj posty Traktora.
Pamiętaj przede wszystkim o systematyczności, prawidłowym, zbilansowanym odżywianiu, odpowiedniej ilości snu oraz nienagannej technice wykonywania ćwiczeń - więcej nie znaczy lepiej

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

O prosze ważysz prawie tyle co ja więc prosze


9:00:

-200 g owsianki b 22 w 144 t 7 732 k
-300 ml mleka [3.2] 9 b w 13 t 9 180k
-[odzywka białkowa] b 21-25 g wes sobie jajka jak odżywki nie chcesz/nie masz jakis powodów


11 trening

13:00

-150 g piersi z kurczaka gotowanej z marchewka i kostką rosołową 33 b 3 t 180 k
-100 gram ryżu białego b 6 w 76 k 344
- Vita min multiple sport czyli minerały + witaminy
-pare ogórków kiszonych

16:00:
- 150 gram piersi z kurczaka pieczonej 33 b 3 t 180 k
-100 kaszy jeczmiennej b8 t 2 w 74 k 358
-100 gram słonecznika b 22 w 20 t 56 k 560

19:00:
-100 gram piersi gotowanej 22 b 3t 121 k
- 100 gram ryzu białego b 6 w 76 k 344
-sos pieczarkowy/chinski

22:00
- 150 gram twarogu chudego b 32 w 8 t 0 k 172

Suma :

białko 203 g Weglowodany 407 g tłuszcz 90 g Kalorie 3485

jak chcesz możesz uciąc słonecznik ja dałem na podbicie kalorii i tak zaraz ktos napisze żeby słonecznik wywalic xD ale ja jam taką jak teraz i jest dobrze przytyłem 1 kilo przez 10 dni bo ważyłem się przed i po stosowaniu [codziennie rano]

warzyw nie napisałem ale do kazdego posiłku do piersi i ryżu biore żeby tak sucho nie było xD najczęściej gotowana marchew