Trening pod SW

Witam, na początek
NICK:jac88
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:23
WZROST:173
WAGA CIAŁA:81-82
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: siłownia 4 lata, od grudnia 2011 przerwa od treningów. Od marca 2012 tylko MMA, bez siłowni.
Nie dźwigałem żelastwa od grudnia więc ciężko powiedzieć jakie mam teraz wyniki.
****CEL*************************************************
Siła, wytrzymałość siłowa.
****SPRZĘT**********************************************
Full osprzęt. (bez poręczy)
****DIETA*************************************************
"na oko" nie liczę kcal, staram się jeść zdrowo 5-6 posiłków dziennie.

Treningi MMA mam w poniedziałki i czwartki, we wtorek i piątek chcę dorzucić siłownię. Wiem, że w internecie jest pełno kompleksów sztangowych, crossfitów, fbw pod SW ale nie znalazłem planu który by mi się spodobał w 100% i naskrobałem coś takiego:

Trening A

podciąganie
pompki
thrusters z hantlami (tylko chciałem robić tak, że hantle przy każdym przysiadzie opuszczam do samego dołu i robię ruch/zarzut jak przy zginaniu młotkowym i wtedy wycisk w górę. Nie wiem jak się to nazywa dokładnie)
rwanie hantlą
wyrzut hantla z przysiadu oburącz, na wysokość brody/nosa
wiosło hantlą

Trening B
podciąganie
pompki
zarzut
przysiad tylni
wiosło sztangą marwty ciąg

Robione na zasadzie kompleksu sztangowe czy niektórych crossfitów, czyli wszystkie ćwizcenia wykonane po kolei, bez przerwy, odpoczynek i kolejny taki obwód. Co do ilości obwodów myślę, że było by to na początku 3-4, powtórzeń po 10 każdego ćwiczenia. Przerwa między obwodami z 1,5minuty.

Zależało mi też, żeby wszystkie ćwiczenia można było zrobić przy jednym stanowisku na siłowni, a nie trening gdzie bym musiał pół siłowni zająć, bo wiadomo jak to jest na publicznych siłowniach :)

Co sądzicie o tym treningu?

Ćwiczenia dynamiczne powinny być wykonywane na początku jako pierwsze , ponieważ mimo wszystko są cięższe i wymagają większego nakładu energii . Wiem z własnej autopsji ze wykonując najpierw ćwiczenia typu przysiady ,pompki itp. ćwiczenia dynamiczne typu rwania itp.wykonywało mi się ciężej i były one mimo wszystko troche spowolnione .

ps. Wiosło sztangą martwy ciąg , o co z tym chodzi ,bo tak jakoś nie moge tego zrozumieć ?

miało być
wiosło sztangą
martwy ciąg
tylko mi się napisało w jednej linijce.

jakbym pozmieniał kolejność w ten sposób, to będzie ok?

Trening A
rwanie hantlą
wyrzut hantla z przysiadu oburącz, na wysokość brody/nosa
thrusters z hantlami
pompki
podciąganie
wiosło hantlą

Trening B
zarzut
przysiad tylni
pompki
podciąganie
wiosło sztangą
marwty ciąg

up