Bardzo proszę o pomoc

Witam mam 15 lat ważę 67kg i mam 177 cm .
Mój problem jest taki że jestem gruby bardzo bym prosił o jakąś dieta z ćwiczeniami od kilku dni robię a6w lecz to nie pomaga. Jestem nawet dobrze wysportowany przez 5 lat ćwiczyłem piłkę nożną no i rok siatkówkę.
Więc moja prośba jest o ułożenie jakieś dietki (przynajmniej co mogę jeść ,a co nie) oraz do tego komplet ćwiczeń które pomogą mi zgubić brzuszek ale i oraz wyrobić mięśnie . Z góry dziękuje

jakies foty wyslij. I wcale nie jestes gruby. Masz wrecz niedowage 10 kg. No ale pewnie przeszkadza Ci to ze masz tluszczyk :D na brzuch najlepsze bieganie. Brzuszkami tluszczu nie spalisz a wyrobisz miesnie wiec brzuch bedzie jeszcze wiekszy. Jesli chodzi o diete sam poczytaj nie ma tak latwo. Jest od tego dzial odzywianie tam masz wszystko, ile czego na kilogram masy i w ogole jak co z czym laczyc. Na pewno malo tluszczy i wegli a wiecej bialka jedz czyli mieso, sery itd.
Masz jakis sprzet do cwiczen to cos poradze?

Hmm sztanchelki tylko

jakiej wagi? Na pewno rob pompki, jest duzo kombinacji. Im wyzej nogi tym bardziej na gorna czesc klatki im nizej to racjonalnie na dol klatki. Rece wasko to dochodzi tez tricek, szeroko poszerza klatke. Hantlami mozesz bicka, tricka na wiele sposobow. Popatrz sobie filmiki na necie. Wiecej nie zrobisz chyba ze masz dolozyc obciazenia na hantle to jeszcze barki i co na plecy by sie udalo. Kup drazek. Nie duzy wydatek a na najwiekszy miesien, plecy. Od tego kazy zaczynal. :)

Po 6kg . Dzięki możliwe ,że będę miał jeszcze dostęp do siłki od przyszłego tygodnia

cwicz i rosnij :D

zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html to w tym wieku ci wystarczy

a6w nie rób , bo po pierwsze bardzo obciąża kregosłp a po drugie dziennie nie powinienes robic brzucha bo jak kazdy miesien potrzebuje regeneracji , wybierz trening ABS i rób 3-4 razy w tyg (wystarczy)

https://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html

co do cwiczen to na poczatku to domator http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-04 18:18:51