My baby shot me down ...
...
Napisał(a)
Ilość treningów według mnie ok. Idealnie co dwa dni, można się dobrze poharatać i zawsze będzie jakaś odnowa. Z ćwiczeń dynamicznych to ja polecam wszystkim zarzut lub podrzut. No i przysiad tylny to zastąp przysiadem z przodu, zwłaszcza przy takich obciążeniach jakie podnosisz. Chyba że barki będziesz miał zajechane to wtedy tył.
...
Napisał(a)
ok dzieki czyli ten trening co podałem może być? tylko zmienić zamiast A B C to A B i robić na przemian? bo niestety na 5x5 nie mam aż tak wyposażonej siłowni (nie mam talerzy 1,25 żeby robić progresję 2,5 kg ) a 15-10-5 to nie wiem czy się wyrobie czasowo żeby zrobić cały cykl, wytrzymałość, masę i siłę
a jak 1 2 razy w tygodniu zrobie sobie jakąś akrobatykę + mostki do tego może jakaś technika z partnerem (sama technika) itp to muszę to uwzględniać w bilansie kalorycznym jako trening?
Samuray sog juz nie wejdzie
Zmieniony przez - Kubek89 w dniu 2012-07-05 03:04:13
a jak 1 2 razy w tygodniu zrobie sobie jakąś akrobatykę + mostki do tego może jakaś technika z partnerem (sama technika) itp to muszę to uwzględniać w bilansie kalorycznym jako trening?
Samuray sog juz nie wejdzie
Zmieniony przez - Kubek89 w dniu 2012-07-05 03:04:13
the purpose of any travel is to get home.
...
Napisał(a)
Kubek8915-10-5 to nie wiem czy się wyrobie czasowo żeby zrobić cały cykl, wytrzymałość, masę i siłę
Te treningi polegają na tym , że zmieniasz co trening zakres powtórzeń , z resztą nieważne , na forum jest dużo dobrych treningów.
na przykład:
opracowanie _knifa_
19. PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_:
W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności.
TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY
Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT.
TRENING A:
1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.
TRENING B:
1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
opracowanie _knifa_
20.PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD):
3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek .
Cytat:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)
TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.
kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:
rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p
ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar.
o ile?
wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci.
logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki).
troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku.
tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar.
trzymaj tempo treningu.
nie rozpraszaj sie!
max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.)
pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko.
do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej.
czyli:
pon - wykonasz cos na brzuch
sro - cos na lydki
pia - znowu cos na brzuch
kolejny tydzien,
pon - cos na lydki
....
itd.
trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening.
"Lepiej być sądzonym przez ludzi 12-stu , niż niesionym przez 4-ech na wieki do piasku"
Karramba
...
Napisał(a)
Co mi po SOG-ach ? Nie najem sie nimi Nie przejmuj się brakiem talerzy, progres zawsze można zaakcentować większa ilościa powtórzeń na przykład. Nie przykładajcie takiej wagi do drobiazgów, siłownia to nie CERN i bozon Higgsa, gdzie milionowe części procenta sa istotne. Tutaj jest istotne czy przerzucisz 15ton na treningu czy 20ton
My baby shot me down ...
...
Napisał(a)
wybrałem jednak bill star 5x5, z obciążeniem nie będzie problemu. Planu w żadnym stopniu nie modyfikowałem/zmieniałem, pod koniec wakacji zdam może relację jak poszła siła/masa
the purpose of any travel is to get home.
...
Napisał(a)
Kubek89,
Jak wygląda, co robiłeś na zapasach - jakbyś wymienił parę obaleń , albo jak wygląda trening u Ciebie w Łodzi ?
I czy fiflaki albo inne do tylu są konieczne ? Bo przyznam że trochę się przestraszyłem jak walnąłem kiedyś go robiąc.
Też chciałbym pochodzić przynajmniej z rok na zapasy . Judo już mi się trochę znudziło. Dzięki z góry.
Ps. MASZ RACJĘ , NOGI TO PODSTAWA ! :) Sog za to!
Jak wygląda, co robiłeś na zapasach - jakbyś wymienił parę obaleń , albo jak wygląda trening u Ciebie w Łodzi ?
I czy fiflaki albo inne do tylu są konieczne ? Bo przyznam że trochę się przestraszyłem jak walnąłem kiedyś go robiąc.
Też chciałbym pochodzić przynajmniej z rok na zapasy . Judo już mi się trochę znudziło. Dzięki z góry.
Ps. MASZ RACJĘ , NOGI TO PODSTAWA ! :) Sog za to!
...
Napisał(a)
2 razy w tygodniu zapasy są w klubie MMA a 1 raz na sali w szkole, . w obu miejscach jest podobnie - główny nacisk na zejścia do nóg - do 1 nogi, do 2, na nisko, na wysoko, z różnych pozycji, z zaciągnięciem, z podkluczeń, takto zajścia za plecy, nurki, przeprowadzki, rzuty - ramie, wywrotka, dżaksarow na nisko
na treningu zadaniówki głównie - z nogi na wysoko/nisko/klinczu/uchwyt głowa-ręka itp., sparingi
z akrobatyki to ja ani nikt nie robi fiflaków, choć paru gości się nauczyło, takto na rozgrzewce zawsze wszyscy robimy wychwyt z czoła, rundak, no i mostowanie na każdym treningu,
w czwartki, gdzie treningi odbywają się w szkole, różnią się o tyle, że jest nas garstka dlatego robimy więcej techniki, są materace, rzucamy oprocz tego co wymienilem półsuplesy, ostatnio suples z boku, i odwrotny pas z uchwytu głowa ręka (nie wiem czy dobrze to nazywam) ogólnie wbijaj śmiało, przy okazji porzucasz w walce swoje rzuty z judo bez szmat
pozdrawiam
na treningu zadaniówki głównie - z nogi na wysoko/nisko/klinczu/uchwyt głowa-ręka itp., sparingi
z akrobatyki to ja ani nikt nie robi fiflaków, choć paru gości się nauczyło, takto na rozgrzewce zawsze wszyscy robimy wychwyt z czoła, rundak, no i mostowanie na każdym treningu,
w czwartki, gdzie treningi odbywają się w szkole, różnią się o tyle, że jest nas garstka dlatego robimy więcej techniki, są materace, rzucamy oprocz tego co wymienilem półsuplesy, ostatnio suples z boku, i odwrotny pas z uchwytu głowa ręka (nie wiem czy dobrze to nazywam) ogólnie wbijaj śmiało, przy okazji porzucasz w walce swoje rzuty z judo bez szmat
pozdrawiam
the purpose of any travel is to get home.
Poprzedni temat
Zapraszam na wakacjne treningi Balintawak
Następny temat
Zawody Muay Boran.... w formach
Polecane artykuły