Trening przedramion. Proszę o rady :D

Witam. Od trzech tygodni, stosuję trening dla początkujących autorstwa Mawashiego (wersja łatwiejsza). Gdyby ktoś nie był zorientowany, to proszę link: https://www.sfd.pl/temat359947/. Jest to trening obwodowy,który skupia się na rozwinięciu wszystkich partii mięśniowych, równomiernie. I tutaj rodzi się moje pytanie. Jedynym ćwiczeniem przedramion w Workoucie Mawashiego, jest ,,uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie". Z tego co wiem, to ćwiczenie rozwija zaledwie 50% mięśni przedramion, podczas gdy druga połowa pozostaje w nienaruszonym stanie. Jak myślicie, dorzucić jeszcze ,,uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie", czy pozostać przy obecnej wersji, opracowanej przez Mawashiego? Z drugiej strony, jednym z ćwiczeń jest uginanie przedramion z obciążeniem ( biceps) przy którym w pewnym stopniu pracuje górna część przedramion. Więc jak, dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenie, czy pozostać jedynie przy ,,uginaniu nadgarstków podchwytem w siadzie"??

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-07-04 14:44:49

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-07-04 16:08:59

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-07-04 22:04:03

zostan przy uginaniu tak jak napisal Mawashi rob to na 20-30 powotrzeb

masz tu swoje przedramiona.

4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń

ze tak spytam: czemu zdecydowales sie na taki trening?

Crazy_Thug

masz tu swoje przedramiona.

4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń

ze tak spytam: czemu zdecydowales sie na taki trening?

Dzięki wam za odpowiedzi. Na ten trening zdecydowałem się ponieważ:
1. Nie jest on szczególnie trudny w wykonaniu
2. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu
3. Wiele osób ocenia go pozytywnie

Wykonuję go już prawie 4 tygodnie. Mawashi napisał żeby przez pierwsze dwa tygodnie robić po dwa obwody, potem przez kolejne dwa tygodnie trzy obwody, itd. Ja przez trzy tygodnie robiłem po dwa obwody, ponieważ nie starczało mi sił na trzeci. Mówię tutaj o kondycji, bo siłowo dałbym radę spokojnie Muszę powiedzieć, że faktycznie, trening efekty przynosi. Lepsza sylwetka i to już na pierwszy rzut oka. Jak na początku roku szkolnego będę miał dostęp do siłowni, to sprawdzę, jak bardzo wzrosła mi siła. Jednak trening Mawashiego dopasowałem do siebie. Zamiast podciągania na drążku robię martwy ciąg ze sztangą 36kg, oraz praktycznie we wszystkich ćwiczeniach, zwiększyłem liczbę powtórzeń. I to by było na tyle....

podciaganie a martwy to jednak spora rozbieżność a 36kg nie powala;)

ok. to powodzenia w dalszej walce