Zarcie przed bieganiem [1200m] - dlugoo przed.

Szykuje mi sie zaliczenie do szkoly obejmujace kategorie:

bieganie na 1200m

Ogolnie mysle nad zarciem, problem w tym ze nie wiem o ktorej wystartuje.

Plan dnia:
6.00 - posilek
9.00 - 13.00 - start (nie znam dokladnej godziny)

Musze zjesc tak wczesnie bo mieszkam kawalek drogi od Warszawy a rano sa ogromne korki.

PYTANIA:
1. Posilek oczywiscie standardowy:
kurczak 150g + ryz 100g

Czy moze wrzucic troche tluszczy?
kurczak 150g + ryz 100g + oliwa 5-10g

2. Moze zjesc o tej 6.00 a potem ewentualnie popijac carbo?
Jak to rozlozyc, tj. ile carbo i o ktorej godzinie.


Ogolnie nie moze mnie zlapac kolka, to jest bardzo wazne. Przy treningach zauwazylem ze musze zjesc MINIMUM 2,5-3 godziny przed bieganiem. Inaczej w 80% przypadkow lapala kolka.

Mam do dyspozycji:
-kurczak/ indyk
-ryz/ makaron/ kasza gryczana (przy czym najlepiej mi sie biega po ryzu)
-oliwa z olimek
-bialko WPC
-carbo CarboNox
-BCCA Xtra

rano owsianka z owocami szusoznymi i mlekiem na kolcaje załauj makaron kurczaka oliwe warzywa

I popijac carbo gdyby przerwa miedzy posilkiem a startem wyniosla ponad 4 godziny?