Dieta redukcyjna do oceny.

Witam!

Poniżej zamieszczam dietę redukcyjna do oceny.
Układałem tak aby 2,2-bialka , 2gr węgli , reszta tłuszcz.

I posiłek

-60g płatków owsianych + 200ml mleka
- 150gr serka wiejskiego
- 10gr oleju z pestek winogron
-Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


II posiłek

-4 jaja
-Warzywo typu , pomidor,ogórek

III posiłek

-50gr słoczeniku
-50gr ryżu


IV posiłek- przedtreningowy

-50g ryżu
-150gr serka wiejskiego
-Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
- 15gr oleju z pestek winogron


TRENING siłowy



V posiłek- potreningowy

-150gr serka wiejskiego
-200g piersi z kuraka
-Warzywa typu : pomidor, brokuły, ogórek
-10gr oleju z pestek winogron

VI posiłek:

-3 jaja


B: 165
T: 109
W: 150

Energia: 2400 Kcal

Wiek: 15
Waga: 81
Wzrost: 177

Co tak nisko zszedłeś z węglami na start? Jakie masz zapotrzebowanie kcal i BTW?
3 posiłek wymaga zmian-wywal słonecznik(zastap orzechami/migdałami) oraz przenieś tu serek wiejski z potreningowego
Dodatkowo,jeśli węgle zostaną na tak niskim poziomie-to przenieś węgle ze śniadania do potreningowego
Nie pij jedynie oleju z pestek winogron-daj też oliwę
I zadbaj o to,żeby w każdym posiłku znalazły sie warzywa

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-04 19:22:50

Wedle tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
3300 Kcal ,
Trening siłowy 4x tyg
Aeroby- 6x tyg

to nie jest wiek na redukcje wytarczy ze zaczniejsz zdrowo jeść btw także nie powinno tutaj mieć znaczenia

W sumie to nie zwróciłem uwagi na wiek-ale tak jak s.m.p.a-wystarczy,że bedziesz dobierał produkty do jadłospisu z wymienionych w artykule poniżej,a proporcjami i obliczeniami się na razie nie przejmuj :
[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

Tak , tylko że ćwiczę rok na siłowni , a jastem dalej zatłuszcozny , fakt że mięśnie są wieksze obwodowo ale sa otłuszczone , i co z tego ze biceps urusł mi o 7cm , jak prawie zlewa sie z barkiem :(. Więc postanowiłem zredukować teraz na wakacje kilka kilogramów ;)

wynika to z nieodpowiedniej diety nie z czegoś innego zastanów się nad nią