BCAA i odzywki bialkowe

Witam ;)

Chodze na silownie juz jakies 2,5 miesiaca i schudlem bez diety ok 7/8 kg (tzn zero slodkiego , sosow itp) pry wzroscie 178 cm waze 73/74 kg i mam jeszcze brzuszek i oponke.Chcialbym sie tego pozbyc przy pomocy diety i supli i dodatkowo troche uwypuklic moje miesnie,z dieta to wiadomo 500 kalorii mniej, mniej wegli itp. Ale przechodzac do sedna czy przy redukcji moge laczyc BCAA z odzywkami bialkowymi czy samo bialko wystarczy( czytalem ze tez ma aminokwasy) chcialbym jeszcze zrzucic z 3/4 kg. Dodam ze zaczne biegac po 20/30 min w dni nie trenigowe.

bcaa na pewno sie przyda na redukcji
wrzuc diete do sprawdzenia w odpowiednim dziale

bieganie od 30 min wzwyż by dobrze palić

przy wzroscie 178 tylko 74kg?
na pewno dalej chcesz redukowac?

miesa nie masz pewnie jesli masz brzuch wiec bcaa zbedne w tym przypadku
kup sobie witaminki,omege 3,zma byc moze ,jesli nie to magnez no i bialko - jako uzupelnienie diety

skup sie dalej na diecie dobrej i treningu

Cześć wszystkim.
Mam na imię Mateusz mam 22 lata na siłownię chodzę od 18 roku życia. Przez ten okres miałem momenty spadku masy mięśniowej z uwagi na pracę, uczelnię lub inne sprawy. Obecnie ważę 80 kg, rok temu ważyłem 86kg i byłem większy. Mimo obecnej wagi nie mogę jej zwiększyć. Wzrost 186cm. Mój trening trwa 1,5 godziny mam dostęp do całej super wyposażonej siłowni. W treningach mam już jakieś doświadczenie i wiem jak je robić. Obecnie problemem jest średnie zalanie brzucha, mam talie i płaski brzuch jednak nie widać tak dobrze mięśni. Chciałbym zacząć stosować suplementy. Kiedyś brałem gainera ale tylko po to aby zwiększyć masę co dało efekt tych 86 kg, jednak nie było przy tym super rzeźby. Myślałem raczek o takim zestawie:
HMB
BCAA
Kreatyna jabłczan
Zielona cherbata
Jednak co się przyda, a co nie i ile brać tego nie wiem. Liczę na waszą pomoc, bo trochę się męczę.
Jeśli chodzi o dietę to jem 4 posiłki dziennie w sporych ilościach makaron z kurczakiem, bądź kaszę i ryż.
Wyeliminuję chyba wszystkie napoje słodkie i słodycze choć mało ich jem.
Pozdrawiam

jesli celem jest masa to tylko kreatyna z tych co wymieniles moze Ci pomoc

hmb nie dziala tak jak reklamuja
zielona herbata bardziej chyba prozdrowotnie
bcaa przydatne na redukcji niz na 'masie'

Rozumiem ale boje się że po kreatynie się roztyję a chce żeby mi urosły mięśnie. Zresztą boję się że jak przestane brać do schudnę szybko i wrócę do poprzedniej wagi. Hymm ale chyba i tak nie pozostaje mi nic innego jak tylko to. Może masz jakieś rady jeszcze. Są jakieś inne suplementy które sprawią że urosnę w mięśniach.

to juz wszystko zalezy od diety i treningu.
kreatyna nie ma wplywu na obrastanie w fat, jedynie nabierzesz wody troche przy slabym jakosciowo pokarmie