Początki.

no nie wiesz jaki jest Twoj cel ? chcesz przybrac masy, poprawic sile , wyrzezbic sie ?

Czyli jeśli na redukcję bierzemy max. 20% kcal, to na przybranie masy ile? 30? Czy źle to rozumiem?

No to jak? Bo nigdy nie dokończę tej diety...

na redukcji ok 300 na minusie na masie 300 na plusie i obserwujesz mozna dodac/odjac mniej/wiecej

Nie wychodzi mi coś... 4 z matmy a ja padam na jakimś głupim działaniu :D

1912kcal - moje zapotrzebowanie.
1912 + 400, by przybrać trochę na wadze = 2312
2x76 = 152g zapotrzebowanie białka
4x152 = 608kcal z białek
4x150 = 600kcal z węglowodanów
2300-600-600 = 1100kcal tłuszcze
1100:9 = 122g tłuszczu

Dobrze to obliczyłem?

Zmieniony przez - Qwertyx w dniu 2012-07-05 16:51:26

Zmieniony przez - Qwertyx w dniu 2012-07-05 16:51:52

Dobra, jednak coś tam sam zdziałałem. Ułożyłem dietę, jednak jest to tylko jej zarys, gdyż wiem, że samemu bym nie zrobił dobrze, a nie chciałem pisać czegoś typu "zróbcie za mnie, bo nie umiem". Chciałbym, abyście teraz pomogli mi ją dokładnie dopasować bo jednak jednego jest za dużo, a drugiego za mało. Nie wiem po prostu jakie produkty dodać, a jakie odjąć. No i jest kolejny problem - siłownię mam o 16, więc prosiłbym także o zmianę godzin, tak, aby posiłki przed i po treningowe pasowały.

Współczynnik BMR 1912.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3298.82
Węglowodany 55% 1814.35kcal = 453.59gram
Białko 15%% 494.82kcal = 123.71gram
Tluszcz 30% 989.65kcal = 109.96gram

http://pokazywarka.pl/yim3e1/
http://pokazywarka.pl/d5z4m5/  - suma

Zmieniony przez - Qwertyx w dniu 2012-07-05 18:35:56

I jak?

Dorzuć warzywa
W 1 dał bym więcej tych jajek
Masz za dużo twarogu za mało mięsa zmień to
Dżem wywal
które to okołotreningowe