Dieta REDUKCYJNA -do oceny

Witam.Chcialbym prosic was o ocene (doradzenie) diety ktora sam ulozylem na podstawie programu VITALMAX.

Wiek: 19
Waga: 77
Wzrost: 175
Zapotrzebowanie kcal: ok~2300-2500
Typ budowy: Ektomorfik
BIAŁKO 130,9g
TŁUSZCZE 115,5g
WEGLOWODANY 270g

Śniadanie
Płatki owsiane na mleku 100g
Orzechy włoskie 30g
Mleko 2% 250ml

Drugie śniadanie
Ser twarogowy półtłusty 50g
Mleko 2% 250ml

Obiad (3h przed treningiem)
Filet z Mintaja 100g
Brokuły 50g
Kalafior 50g
Woda z cytryna 250ml
Oliwa z oliwek do podsmazenia Mintaja 10g

+Jabłko (15 min przed treningiem)

Po treningu
3 jaja na twardo 180g
Chleb żytni razowy 100g
Pomidor 60g
Cebula 40g
Sok marchew-jabłko-pomarańcza 250ml

Kolacja
Ser twarogowy chudy 50g
Pomidor 50g

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2 Dzień

Śniadanie
Jajecznica 180g
Chleb zytni razowy 100g
Cebula 30g
Oliwa z oliwek do podsmazenia cebuli i jajecznicy 10g
Woda z cytryna 250ml

Drugie sniadanie
Ser twarogowy chudy 50g
Sok marchew-jabłko-pomarancza 250ml

Obiad (3h przed treningiem)
Piers z kurczaka 100g
Brokuly 50g
Fasola szparagowa 50g
Ryż bialy 50g
Woda z cytryna 250ml

+Jabłko (15 min przed treningiem)

Po treningu
Makaron z serem(półtłusty) 200g
Oliwa z oliwek 10g
Miod pszczeli 10g
Mleko 2% 250ml

Kolacja
Ser twarogowy półtłusty 50g
Pomidor 50g




Prosilbym tez o pomoc w doradzeniu w jakich godzinach jesc te posilki dodam ze trening mam o 18.00

ile wynosi BTW caodzienne?

dalbym wiecej bialka wzgledem ww

Zapotrzebowanie :
BIALKO 135,9
TLUSZCZE 116.5
WEGLOWODANY 280


nie obcinac wegli?

Zmieniony przez - loscar w dniu 2012-07-05 16:39:46

ok juz widzę

BIAŁKO 130,9g podbij do 170/190g
TŁUSZCZE 115,5g
WEGLOWODANY 270g uciąłbym do ok 230g

Śniadanie
Płatki owsiane na mleku 100g
Orzechy włoskie 30g
Mleko 2% 250ml

dodaj źdódło biąłka

Drugie śniadanie
Ser twarogowy półtłusty 50g - lepiej daj mięso/rybe
Mleko 2% 250ml

dodaj warzywa oraz zdrowe tłuszcze

Obiad (3h przed treningiem) - 3h to za długo, max 1,5przed trenem
Filet z Mintaja 100g
Brokuły 50g
Kalafior 50g
Woda z cytryna 250ml - tego to nie wliczamy tylko pijemy ile sie chce
Oliwa z oliwek do podsmazenia Mintaja 10g - rybej lepiej piec lub gotuj

+Jabłko (15 min przed treningiem) - wywal

Po treningu
3 jaja na twardo 180g
Chleb żytni razowy 100g - daj inne źródło węgli
Pomidor 60g
Cebula 40g
Sok marchew-jabłko-pomarańcza 250ml - tylko własnoręcznej roboty, kopowane do wywalenia

więcej warzyw

Kolacja
Ser twarogowy chudy 50g - półtłusty i więcej go
Pomidor 50g

więcej warzyw
dodaj zdrower tłuszcze

reszte dni analogicznie

ok wielkie dzieki a co zmienilbys w 2 "menu"

masz wskazówki z 1, wiec analogicznie sprawdź

Mam jeszcze 1 pytanie czy oplaca sie kupic bialko bo piersi ryby ser juz ciezko mi wchodzi jesli tak to jakie i do jakiego posilku je "wlozyc"