rudi0018
Więc tak od stycznia ćwiczyłem FBW takim planem:
Plan A:
1. Przysiady.
2. Martwy ciąg.
3. Wyciskanie sztangi na ławce.
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
5. Pompki tyłem.
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc.
Plan B:
1. Uginanie nóg leżąc z hantlem.
2. Wiosłowanie w opadzie tułowia.
3. Rozpiętki.
4. Wyciskanie sztangi w staniu.
5. Prostowanie ramion zza głowy.
6. Uginanie ramion z hantlami „młotki”.
Barki - W 3 dniu „Unoszenie hantli w opadzie”
Wiem, że będzie krytyka, że nie mam drążka, ale nie miałem okazji go jak na razie kupić i zrobić, ale w wakacje na pewno będzie.
Moim celem jest głównie siła i kondycja, ponieważ za 2 lata zamierzam startować do szkoły strażackiej aspiranckiej lub oficerskiej. (testy są z podciągania na drążku, biegu na 1000m i 50m) Jak na razie podciągam się 10 razy, a chciałbym osiągnąć wynik 24 powtórzeń. Dodam, że ważę 82 kg przy wzroście 182cm.
Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), a po treningu robiłem na brzuch ABS. W pon, śr od stycznia do kwietnia grałem w piłkę na hali, a w pt biegałem. A od kwietnia we wszystkie 3 dni starałem się biegać. ; )
Co mi teraz radzicie? Zastanawiałem się nad 3 dniowym splitem na siłę. Dodam, że nie miał wyciągów itd. Tylko same wolne ciężary i będzie drążek.
Plan A:
1. Przysiady.
2. Martwy ciąg.
3. Wyciskanie sztangi na ławce.
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
5. Pompki tyłem.
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc.
Plan B:
1. Uginanie nóg leżąc z hantlem.
2. Wiosłowanie w opadzie tułowia.
3. Rozpiętki.
4. Wyciskanie sztangi w staniu.
5. Prostowanie ramion zza głowy.
6. Uginanie ramion z hantlami „młotki”.
Barki - W 3 dniu „Unoszenie hantli w opadzie”
Wiem, że będzie krytyka, że nie mam drążka, ale nie miałem okazji go jak na razie kupić i zrobić, ale w wakacje na pewno będzie.
Moim celem jest głównie siła i kondycja, ponieważ za 2 lata zamierzam startować do szkoły strażackiej aspiranckiej lub oficerskiej. (testy są z podciągania na drążku, biegu na 1000m i 50m) Jak na razie podciągam się 10 razy, a chciałbym osiągnąć wynik 24 powtórzeń. Dodam, że ważę 82 kg przy wzroście 182cm.
Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota), a po treningu robiłem na brzuch ABS. W pon, śr od stycznia do kwietnia grałem w piłkę na hali, a w pt biegałem. A od kwietnia we wszystkie 3 dni starałem się biegać. ; )
Co mi teraz radzicie? Zastanawiałem się nad 3 dniowym splitem na siłę. Dodam, że nie miał wyciągów itd. Tylko same wolne ciężary i będzie drążek.
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
