prośba o ocenę planu treningowego

Witam,
Zwracam się z prośbą do znawców tematu o ocenę planu treningowego.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.
Oto mój plan treningowy:
Poniedziałek:
TRICEPS:
I Dipsy : 3x12
II Franc. wyciskanie sztangi leżąc: 1x20 2x12-8
III Wyciskanie franc. linki wyciągu dolnego klęcząc: 1x20 3x12-8
NOGI:
I Wyprosty nóg siedząc: 1x25 2x20 2x15
II Przysiady ze sztangą: 1x20 3x15-12
III Wyprosty jednonóż: 4x15-12
IV Spięcia łydek obunóż: 4x25-15
V Spięcia łydek siedząc: 1x25 2x20-15

Środa:
KLATKA:
I Wyciskanie ławka skos: 8-6-6
II Rozpiętki w skosie w górę: 1x20 3x12-8
III Wyciskanie sztangielek leżąc: 1x20 3x12-8
BARKI:
I Wznosy boczne w opadzie: 4x20
II Wyciskanie hantlami ławka skos: 1x20 1x12-8-6
III Wznosy boczne ramion na ławce leżąc jednorącz: 2x15 2x12-8
Brzuch:
I Spinanie mięśni brzucha leżąc: 3x25
II Spinanie/unoszenie kolan w skosie: 3x20
III Ławka rzymska: 3x25

Piątek:
PLECY:
I Wiosłowanie sztangą z podchwytem w opadzie: 1x20 3x18-8
II Spinanie drążka do klatki: 1x20 3x12-8
III Martwy ciąg: 3x12
BICEPS:
I Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 1x20 3x12-8
II Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 1x12-8-6
III Uginanie ramion ze sztangą stojąc z podchwytem: 1x12-8-6
Brzuch:
I Spinanie mięśni brzucha leżąc: 3x25
II Spinanie/unoszenie kolan w skosie: 3x20
III Ławka rzymska: 3x25

Co to za plan xD??? do wymiany

wyniki w podstawowych cwiczeniach
MC
WL
przysiad

Człowieku 3 miesiace, a Ty juz tyle pieniedzy zjadles :O... wyrzuc te suple bo szkoda czasu i pieniedzy, a w ogole diete masz ???

I sie zdecyduj

MASA ??
RZEZBA??

Jedno albo drugie xD

Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-07-05 10:17:01

J/W

Ręce opadają , nie wiadomo od czego zacząć żeby cokolwiek ci wytłumaczyć.

Na pewno nie tykaj się układania planów nie masz o tym pojęcia nie masz wiedzy nie masz praktyki i powstał z tego taki bohomaz bez ładu i składu że boli od patrzenia .

J/W tylko nie wyniki a podaj " obciążenie robocze "

"Cel treningowy: redukcja, nabranie masy mięśniowej "

nie jest to możliwe , naraz redukować i masować .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

lipne polaczenie parti napisz skad taki "madry" plan wziales

I jeszcze jedno bardzo ważne pytanie, bo nie jest to uwzględnione w ankiecie. Czy jest dieta??