Prosiłbym o spr. ułozonej diety i ewentualne poprawki.
Dodam ze mam 17lat , 167cm i waze zaledwie 51kg. Celem diety jest oczyswiscie przybranie na wadze bym spokojnie mogl budowac mase miesniowa. Oto moj plan i dzienne zapotrzebowanie aby utrzymac wagę.
Współczynnik BMR 1488.52
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2567.7
Węglowodany 55% 1412.24kcal = 353.06gram
Białko 15%% 385.16kcal = 96.29gram
Tluszcz 30% 770.31kcal = 85.59gram
1. posilek 9:00
pol litra mleka 3,2%
platki kukurydziane
ser bialy kostka 250g
lyzka oliwy z oliwek
2.posilek 11;30
ryz/makaron
piers z kurczaka
maslanka/jogurt naturalny
3. posilek
obiad w zaleznosci co w domu przygotuja.
4.posilek
ryz/makraon
warzywa
jogurt naturalny
mleko w proszku
5.posilek
tunczyk
3 kromki chleba
Czy potrzebuje na dodatek ew. suplementow aby dostarczyc skladniki odzywcze. Na silke chodze w roznych godzinach poniewaz sa wakacje , a to zalezy od mojego kolegi u ktorego cwicze. Cwicze 4 razy w tygodniu od okolo 4 miesiecy , i procz 13kg sily ktore przybyly nie widac efektow chodzi mi tutaj o sylwetke. Czy dobrym posunieciem przy tej diecie jest kreatyna ?
Z gory dziekuje za poprawki i wypowiedzi. Pozdrawiam