PLAN ĆWICZEŃ DO OCENY

Proszę o rade ćwiczę od kilku miesięcy 3 razy w tygodni mój cel to masa i chciałbym o sprawdzenie mojego planu ćwiczeń na masę czy jest dobry



Poniedziałek
Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 10min.
Ćwiczenia na klatkę piersiową ( 4 ćwiczenia )
Ćwiczenia na bicepsy ( 3 ćwiczenia )


Ćwiczenia na klatkę piersiową
Wyciskanie sztangi leżąc 4X10
Wyciskanie sztangi suwnicy na ławce skośnej głową w górę 4X10
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 4X10
Butterfly 4X10


Ćwiczenia na bicepsy
Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4X10
Uginanie ramienia opartego o udo4X10
Zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4X10


Środa

Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 10min.
Ćwiczenia na nogi ( 4 ćwiczenia )
Ćwiczenia na barki ( 3 ćwiczenia )

Ćwiczenia na nogi 4X10
Wykroki ze sztangą 4X10
Wyciskanie na hak maszynie 4X10
Uginanie nóg w leżeniu 4X10
Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4X10

Ćwiczenia na barki
Wyciskanie hantli 4X10
Odwodzenie ramion 4X10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X10


Piątek

Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 10min.
Ćwiczenia na plecy ( 4 ćwiczenia )
Ćwiczenia na tricepsy ( 3 ćwiczenia )

Ćwiczenia na plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4X10
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4X10
Wiosłowanie nachwytem 4X10
Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4X10

Ćwiczenia na tricepsy
Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 4X10
Prostowanie przedramion na wyciągu 4X10
Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4X10



Oraz 3 razy w tygodni w dni treningowe kilka seri na mięsień brzucha.
Aha jeszcze jedno kolega poradził mi po treningu zawsze dotlenić mięśnie na bieżni bieg 20minutowy czy to dobrze jeśli diete mam na masę ?

a dla kogo to ??? moze tak ankieta??

plan do kosza, barki + nogi.... hmmmm, dodam ze na mase to dieta nie trening

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

na plecy dajesz 4 cwiczenia a na bica 3 porownaj wielkosc obu parti i wyciagnij wnioski jak wyzej daj ankiete dzialu :https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html