Wiek - 20 lat
Wzrost. 181 cm
Waga - 88 kg
Dieta
Sniedanie godz 8-9
bialko - 36g
tluszcze - 23g
wegle 53g
II sniadanie godz 11-12
bialko 30g
tluszcze 21g
wegle 47g
obiad godz 15-16
bialko 56g
tluszcze 10g
wegle 77g
nastepnie zostaje 2 lub 1 posilek ale jeszcze go nie rozpisalem.
TRENING:
Poniedzialek:
klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej
- rozpietki
- wyciskanie sztangielek na llawce prostej
Biceps
- uginanie ramion ze sztanga stojac
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac
- uginanie ramion opierajac o kolano
- uginanie ramion na lawce skosnej
Triceps
- uginanie ramion za glowa sztangielkami
- uginanie ramion w opadzie o lawke
- pompki w podporze
- uginanie ramion do glowy sztanga na lawce prostej
Brzuch:
skrety tulowia
- brzuszki ze skretami do kolan
Wtorek:
Plecy:
- podciaganie konca sztangi
- sklony ze sztanga na karku
- martwy ciag
- podciaganie sztangi w opadzie do brzucha
Kaptury
szrugsy z przodu sztanga
- szrugsy z przodu sztangielkami
- szrugsy z tylu sztanga
Czwartek:
Barki
- wyciskanie sztangi z przodu
- wyciskanie sztangi z tylu
- unoszenie sztangielek w opadzie bokiem
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia uchwut wasko
Przedramie:
- uginanie podchwytem
- uginanie nachwytem
- zwijanie linki
Piatek:
Nogi:
- siady ze sztanga
- prostowanie w siadze
- wykroki ze sztangielkami
- wspiecia w staniu
- wspiecia siedzac
klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej
- rozpietki
- wyciskanie sztangielek na lawce prostej
W kazdym dniu jest cwiczony brzuch.
Zakres wszystkich cwiczen 4, 3-4 serie po 16-18 powtorzen.
Suplementacja: Białko ostrowia WPC80, 50g po treningu oraz witaminy i mineraly w czasie sniadania, ewentualnie aminokwasy 6tabl dziennie oraz termospeed 2 tabl dziennie.
Thermo oraz aminokwasy prosze rozpatrzec dla drugiej osoby.
PS. Oczekuje wmiare profesjonalnych opinii na ten temat.