Przejscie z FBW na Split 3d opinia i porady mile widziane.

Poniedzialek: Klata + triceps
wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6
wyciskanie sztangielek skos 10,10,8
przenoszenie sztangielki zza plecow tworze cos w ksztalcie krzyza na lawce plasko 10,8,8,6
wyciskanie sztangi skos dol 10,10,10,10
triceps
przenoszenie sztnagi zza glowy 10,10
linki z gory na dol 15,10,8
Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10,10,10,10

sroda:Plecy + Barki
Wioslowanie sztanga 10,10,8,
wioslowanie sztangielka 10,10,8,8
MC 10,8,10,8
Przenoszenie sztangielki zza glowy na lawce 10,8,8

Barki:
Rotacja zewnętrzna ramion 10,10
Wyciskanie żołnierskie sztanga 10,8,8
Unoszenie sztangielek w opadzie 10,10
unoszenie sztangielek bokiem 10,10,8

Piatek: nogi+ biceps
Przysiad 10,10,8,8
wznoszenie lydek 10,10,8
Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10,10,10,8

Biceps:
Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu 10,10,8
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10,10
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10,8,10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10,8,8

i jak teraz wyglada plan? i jak mam dodac priorytet? czy ma byc on dodany w ten sam dzien ktory trenuje dana partie czy inny dzien ?

Ktos pomoze? moze jakies HST ?

Zmieniony przez - BigSmileO w dniu 2012-07-06 18:04:57