Trening do oceny :)

Klatka biceps

Wyciskanie sztangi prostej na ławce płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt.
Wyciskanie sztangi prostej na ławce skosnej 3 serie 12, 10, 10 powt.
Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12, 12, 12, 12 powt.

Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 4 serie 12, 10, 8, 6 powt.
Uginanie ramion hantlami z supinacją 4 serie 12, 10, 8, 8 powt.

Plecy triceps

Wiosłowanie sztangą w opadzie , chwyt neutralny na szerokość barków 4 serie 12, 10, 10, 8 powt.
przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie 12, 10, 10, 10 powt.
wiosłowanie hantlą w opadzie 4 serie 12, 10, 10, 8 powt.

wyciskanie sztangi wąsko (na szerokość barków chwyt) na ławce plaskiej 4 serie 12, 10, 10, 10 powt.
wyciskanie francuskie leżać do czoła 4 serie 12, 10, 8, 6 powt.


Nogi + barki

Przysiad ze sztanga na karku 4 serie 10, 10, 10, 10 powt.
Ćwiczenia na maszynach uginanie + wyprosty w superseriach 4 superserie 12, 10, 10, 8 powt.
Wspięcia na palce narazie bez obciążenia do pieczenia mięsnia

Wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc na barki 4 serie 12, 12, 12, 12 powt.
wznosy hantli bokiem stojąc 4 serie 12, 10, 8, 8 powt.
podciąganie sztangi do brody, chwyt na szerokość barków 3 serie 12, 12, 12 powt.

wklej wypelniona ankiete dzialu https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html