Poprawa kondycji

Witam
Przejrzałem trochę na temat kondycji i zauwazam, że raczej pisza tutaj młode osoby więc poniżej ja o sobie:
Wiek - 33
Waga - 79
Wzrost - 185
Sporty - tatuś i mąż który przestał uprawiać sporty 5 lat temu
Praca - brak ruchu za biurkiem lub za kierownicą
Kondycja - bardzo słaba
Przeszłość - wszystkiego po trochu i kondycja ok
Alkohol - kilka browarków na tydzięń
Dieta - brak

Pytania:
Oczekuję jakieś pomocy dla początkującego typu:
Jaki trening (nie długi i nie częsty brak czasu) może być trochę basenu trochę biegania, trochę ćwieczeń w domu...
Jak często i ile powtórzeń
Jak z dietą (mogę z czegoś zrezygnować ale napewno nie będę jadl tylko marchewek)
Suplementy (może...)
Czy jeszcze coś z dziadka moze być?
Pozdrawiam i czekam na jakieś podpowiedzi

Jeśli jeszcze jakieś dane mam podac to czekam na pytania

Idę spać, może jutro coś podpowiem bo jestem zajechany już. Ale pierwsza rada : ZMIEŃ NASTAWIENIE ("coś z dziadka może być ?") z jakiego dziadka ? Mój ojciec ma 42 lata a wyrywa dupki, jeździ zdalnie sterowanymi samochodzikami i cieszy się życiem Więc wiesz. Dużo masz czasu jeszcze.

Chopie, masz 33 lata i nazywasz się dziadkiem? Jan Łuka w wieku 62 lat wciągnął 400 kg od kolan... Co do treningu to polecam plan Mawashiego - znajduje się w najważniejszych tematach w dziale - poprawisz wytrzymałość siłową i sylwetkę przy trzymanej diecie. Co do diety - odsyłam do działu "Odżywianie", a po pomysły kulinarne do Kuchni SFD.

Plan z podwieszonych 2-3 razy na tydzień i do tego bieganie w terenie 2-3razy po 20-30 minut.
Dieta dział odżywianie, tam poczytaj podwieszone tematy