Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 137
Wzrost : 186
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 120
Obwód uda : 80
Obwód łydki : 50
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brzuszki, przysiady, rower. Kiedys 2 lata podnosilem ciezary, wykluczyla mnie kontuzja i mozna powiedziec w 6-7 lat podwoiłem mase.
Odżywianie : nie jem słodyczy, tłustych potraw, głównie ryż basmati i kurczak
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna z przepisu lekarza (wiem ze to glupota)
Zdjęcia jak zrobie to wstawie.
Aktualnie moja dieta wyglada mniejwiecej tak od 2 tygodni. wage podalem sprzed 2 tygodni. Jutro postaram sie zaktualizować wszystko.
- 1 posilek 11:00 kcal 774,80 B51,00 W16,83 T55,45
3 jajka (180g), 2 pomidory (300g), kieliszek oliwy z oliwek, 100g twarogu
- 2 i 3 14:00 - 17:30 w meidzyczasie trening
kcal2283,60 B 148,50 W 234,00 T 82,40
2x (300g piersi z kurczaka lub poledwicy wieprzowej, 150g ryzu basmati lub brazowego ryzu lub kaszy, kieliszek oliwy z oliwek)
- 4 posilek 20:30 kcal 232,50 B 46,50 W 11,10 T 0,25
250g chudego/poltlustego twarogu. czasem dodaje 50g mleka bo samo nie przechodzi
razem kcal 3290 B 246 W 261,48 T 138,1
zapotrzebowanie wyszło mi 3600 kcal
Chce zejść do 100kg okolo. Za długo trzymałem na sobie ten ciężar. Proszę o ocenę diety, jakies wskazówki. Praca moja jest siedząca, zaczynam późno i koncze późno. Rowerek i inne cwiczenia staram sie wykonywac między dwoma posiłkami.
Mam pytanko dodatkowo. Czy smażenie kurczaka na oliwie z oliwek nie bardzo jest na miejscu?
Zmieniony przez - tiapatiotia w dniu 2012-07-06 02:15:12
Zmieniony przez - tiapatiotia w dniu 2012-07-06 02:17:51