Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-07 17:18:20
...
Napisał(a)
Czy tran jest dobrym źródłem tłuszczy?
Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-07 17:18:20
Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-07 17:18:20
...
Napisał(a)
tak
Czytaj: [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-07 17:20:52
Czytaj: [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-07 17:20:52
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
Po prostu dodam rano tran, który będę łykał, no i makaron gotowany pod wieczór ok 30g. Do tego jeszcze garść rodzynków. Na oko mniej więcej powinno być ok z zapotrzebowaniem. Nie dodawałem ilości BTW po dodaniu tych produktów, bo nawet nie wiem, ile mają dokładnie g btw. Przecież nie musi być wszystko idealnie co do grama?
5:30-7:00
Śniadanie:
- Płatki owsiane 70g z mlekiem
- 3 jajka na twardo/miękko
- 2-3 kapsułki tranu
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
10:00-10:30
- Serek wiejski 200g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- Garść rodzynków
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
12:00
- Ryż 100g
- Pierś z kurczaka 80 g
- Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
Przed treningiem:
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- Pierś z kurczaka 100g
- 50g gainera mass XXL z mlekiem w szklance (200 ml)
B: 37g(20g zwierzęcego) W: 94g T: 4,7g
Po treningu
- 50g gainera Mass XXL z mlekiem
- Tuńczyk w wodzie 100g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
B: 38g(21g zwierzęcego) W: 94g T: 1,7g
Przed snem:
- Twaróg chudy 100g
- 30g makaronu gotowanego
- Łyżka oliwy z oliwek
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Razem:
- białko 182 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 366 g
Owoce i warzywa jeszcze będę się starał jeść, do tego będą jeszcze obiady oprócz tej diety, jakaś zupa itp.
Może być? Czy jeszcze coś do poprawki?
Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-07 17:52:35
5:30-7:00
Śniadanie:
- Płatki owsiane 70g z mlekiem
- 3 jajka na twardo/miękko
- 2-3 kapsułki tranu
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
10:00-10:30
- Serek wiejski 200g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- Garść rodzynków
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
12:00
- Ryż 100g
- Pierś z kurczaka 80 g
- Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
Przed treningiem:
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- Pierś z kurczaka 100g
- 50g gainera mass XXL z mlekiem w szklance (200 ml)
B: 37g(20g zwierzęcego) W: 94g T: 4,7g
Po treningu
- 50g gainera Mass XXL z mlekiem
- Tuńczyk w wodzie 100g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
B: 38g(21g zwierzęcego) W: 94g T: 1,7g
Przed snem:
- Twaróg chudy 100g
- 30g makaronu gotowanego
- Łyżka oliwy z oliwek
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Razem:
- białko 182 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 366 g
Owoce i warzywa jeszcze będę się starał jeść, do tego będą jeszcze obiady oprócz tej diety, jakaś zupa itp.
Może być? Czy jeszcze coś do poprawki?
Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-07 17:52:35
...
Napisał(a)
Gainera dawaj tylko potreningowo nie inaczej tran daj do 2 posilku. Plus co dodaj warzyw
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Czyli w posiłku przed treningowym usunąć chleb pełnoziarnisty, dać ryż i pierś z kurczaka? A po treningu 75 g gainera?
...
Napisał(a)
I posiłek:
- Płatki owsiane 70g z mlekiem
- 3 jajka na twardo/miękko
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
10:00-10:30
- Serek wiejski 200g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- Garść rodzynków
- 2-3 kapsułki tranu
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
12:00
- Ryż 100g
- Pierś z kurczaka 80 g
- Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
Przed treningiem:
- chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
- Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
Po treningu
- 70g gainera Mass XXL z mlekiem
- Tuńczyk w wodzie 100g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
B: 41g(21g zwierzęcego) W: 105g T: 1,9g
Przed snem:
- Twaróg chudy 100g
- 40g makaronu gotowanego
- Łyżka oliwy z oliwek
B: 24g(20g zwierzęcego) W: 31g T: 10g
Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-07 18:47:21
- Płatki owsiane 70g z mlekiem
- 3 jajka na twardo/miękko
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
10:00-10:30
- Serek wiejski 200g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- Garść rodzynków
- 2-3 kapsułki tranu
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
12:00
- Ryż 100g
- Pierś z kurczaka 80 g
- Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
Przed treningiem:
- chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
- Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
Po treningu
- 70g gainera Mass XXL z mlekiem
- Tuńczyk w wodzie 100g
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
B: 41g(21g zwierzęcego) W: 105g T: 1,9g
Przed snem:
- Twaróg chudy 100g
- 40g makaronu gotowanego
- Łyżka oliwy z oliwek
B: 24g(20g zwierzęcego) W: 31g T: 10g
Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-07 18:47:21
...
Napisał(a)
Juz po ilosci białka widzę,że nie policzyłeś kcal oraz nie zastosowałeś się do rozkładu białek,tłuszczów,węgli-dietę układasz pod zapotrzebowanie.Gotowcom mówimy nie
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Napisał(a)
Przecież jest w miarę dobrze ułożona dieta pod zapotrzebowanie. Pewnie, że z dokładnością do grama nie, ale w miarę dobrze jest.
...
Napisał(a)
Prosiłbym o podpowiedź co w tej diecie jest złego, czego brakuje, lub czego jest za dużo?
Polecane artykuły