Plan FBW do sprawdzenia

Witam. Niedawno zacząłem chodzić na siłownię po bardzo długiej przerwie, czyli można powiedzieć, że zaczynam dopiero i jestem początkujący. Proszę o sprawdzenie mi planu treningowego. Tym planem będę ćwiczyć zamiennie, czyli raz A, potem B itd...

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x12
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 3xmax
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3x12
Triceps:Pompki na poręczach 2x12
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x12
Brzuch:Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax

B
Nogi:wykroki ze sztangielkami 3x12
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x12
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3x12
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x12
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2x12
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x12
Brzuch: brzuszki na ławce rzymskiej 3xmax

Zmieniony przez - Marcin005 w dniu 2012-07-06 12:54:11

Nic o tobie nie wiemy i tym samym nie wiemy jak ci pomóc .

wypełnij i wklej .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

PRZECIEZ JUZ DAWALES TUTAJ TEMAT, JUZ CI PISALISMY Z TRAKTOREM CO MASZ ROBIC, A TY DALEJ SWOJE JAK GROCHEM O SCIANE XD

Marcin005

jw

https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc__trening_na_MASĘ-t871501-s2.html


usuwamy temat...czy wolalbys udac sie do krainy wiecznych lowow?