Dieta na utrzymanie wagi do oceny

Wzrost: 170
Waga: 59
Wiek: 18

Przykładowe menu;

I:
mleko 2% 250ml
płatki owsiane 70g
orzechy włoskie 15g
otręby pszenne 4g
daktyle suszone 25g

B:20 T:20 W:72 KCAL:551

TRENING: bieg 35 min.

II:
Banan
Chleb żytni razowy 142g
Orzechy włoskie 15g
Pomidory

B:14 T:13 W:97 KCAL:566

TRENING: ćwiczenia domowe na brzuch, grzbiet, skakanka [500-1000 powtórzeń]

III:
Kasza pęczak 50g
Serek wiejski 130g
Rzodkiewki
Orzechy włoskie 12g

B:21 T:13 W:39 KCAL:359

IV:
Kasza pęczak 50g
Bób

B:17 T:2 W:50 KCAL:287

TRENING: Basen 40 min.

V:
Jaja 120g
Pomidory

B:15 T:11 W:6 KCAL:183

OGÓLNIE
B:87
T:58
W:264
KCAL:1946

Z góry dzięki za pomoc.

Jakie masz zapotrzebowanie kcal?
Nie jesz mięsa/ryb?
Ogólnie to dieta w porządku tylko nie do końca wiem czy połączenie chleb razowy+orzechy włoskie zapewni pełny aminogram



Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-06 18:58:23

Właśnie zapotrzebowanie mam takie ok. 2000 kcal. Ponoć jestem endomorfikiem.

Jem, jem. To w tym posiłku zamiast serka wiejskiego. To te orzechy dać do innego posiłku, a do tego np. twaróg?

Zmieniony przez - Gosska w dniu 2012-07-06 19:01:41

Lepsze od twarogu byłyby tu jednak mieso/ryba, twarog masz i tak w nastepnym posiłku

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-06 19:06:02

Czyli zamienić serek wiejski na mięso i będzie ok?

Dodać mięso do 2.posiłku

Może być tuńczyk z puszki w sosie własnym? I jaką porcję?

Zmieniony przez - Gosska w dniu 2012-07-06 19:11:02

Tuńczyk z puszki dawaj max 3 razy na tydzień a tak to świeże ryby/mrożone filety. Nie musi być to duża ilość-nie masz treningu siłowego więc nie potrzebujesz jakiś wiekszych ilości białka. Mogłabys uciąć 30g serka wiejskiego z 3.posiłku i zamiast tej porcji dodać mięsa w 2.posiłku

Ok. Dzięki za wskazówki. :)