5-dniowy plan na mase dolekkiej oprawki

Poniedziałek klata/triceps
prosta 5x10
skos góra 4x10
rozpietki na lekkim skosie 3x10

wyciskanie francuskie sztangi lekko łamanej 4x10
wyciskanie chantelki z za głowy siedzac 4x10
odwrotne pompki na ławeczce z obciążeniem na udach 4x10


Wtorek plecy/biceps
drążek nachwytem szeroko 4x8
wiosłowanie pół sztanga 4x10
wiosłowanie podchwytem sztanga 4x10
martwy ciąg 4/10

uginanie ramion ze sztanga 4x10
uginanie ramion z sublimacja siedząc 4x10
uginanie ramion młotek 4x10


Sroda xxx


Czwartek barki/kaptury
wyciskanie sztangi z przed głowy 5x10
unoszenie chanelek bokiem 4x10
unoszenie bokiem w opadzie 4x10
unoszenie chantelek przed siebie 4x10

szrugsy 4x10


Piątek nogi/przedramię
przysiad ze sztanga na karku 4x10
prostowanie nóg na prasie przodem 4x10
prostowanie nóg na prasie tyłem 4x10
łydki unoszenie pięt 4x40

chanelka nad chwyt 4x10
chanelka podchwyt 4x10

Troc-he przesadzony jak na masę dlatego proszę o poprawę planu w miarę możliwości Mam problem z rozwinięciem ramion i nie wiem czy nie było by lepiej robić je w osobny dzień? i szerokość pleców do dupy na grubość nie nażeram

waga 79kg
wzrost 180cm
24 lata

Witaj.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dzien 1
12 serii na klate + 12 na bicepsy
Po tym juz nie mam watpliwosci ze powinienes zmienic prawie wszystko a nie lekka poprawka,chyba ze jedziesz na wspomaganiu i masz niesmowita regeneracje..

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

przesadzony- raczej niedopracowany, jest chyba na 4 dni a nie na 5.

zresztą należy pamiętać, ze podziały na więcej dni nie są po to aby trening był lżejszy, łatwiejszy i przyjemniejszy lecz po to aby można było trenować więcej na określoną grupę/y, a dobitniej mowiąc trenować dogłębiej.