suplementy na regenerację

Cześć, potrzebuje jakiś suplementów regeneracyjnych. Trenuje 3 razy w tygodniu splitem na mase + trenuje kolarstwo kilka razy w tygodniu, dodatkowo zdarzy się pograć w piłke itp.
Dieta:
1.100g płatków kukurydzianych
2.3 jajka + 4 kromki chleba
3.100g piersi + 100g ryżu/makaronu
4.100g piersi + 100g ryżu/makaronu
5.obiad najczęściej schabowy + ziemniaki
6.100g twarogu
Po między posiłkami dodatkowo jem, więcej lub mniej zależy od dnia.
Co polecacie ?

Wg mnie klasycznie dobry sen + jedzenie.

A jak masz kasiore to jakieś ZMA Ja jadłem od Treca akurat, wiec o innych sie nie wypowiadam

a np. bcaa w moim przypadku będzie wydatkiem zbędnym ?

smialo mozesz kupic bcaa i popijac przed/po wysilku

myslales o kreatynie i beta alaninie?

Ja lubiłem wrzucić porcję bcaa przed treningiem - ok 20g. Trening mega fajny

dodaj warzyw i owoców do diety, łącznie około 600 - 1000g.

Ja lubię wrzucać aminki przed i w czasie treningu :)