Odrzywki na MASĘ

Cześć mam 183 cm wzrostu i waze 57 kg. Po cyklu kreatyny i hmb przytylem 2 kg ale to i tak moim zdaniem mało . Znacie może jakieś gainery lub cos w tym rodzaju na masę?? Nie mogłem znaleźć podobnego tematu wiec otworzyłem nowy. Ps do gainera lub czegoś dalej będę chciał brać kreatyne i prawdopodobnie bcaa.

na mase jest dieta, jezeli masz braki w diecie kup gainera, od kreatyny zrob przerwe 4-5 tygodni

Ty zly dzial odwiedziles

poczytaj o diecie najpierw,pozniej przyjdz po suplemnety - majac taki wzrost i wazac 57kg (!) to masz sporą niedowagę i to sporą

suple Ci nie pomoga ale dobra dieta na mase!

napisz nam co zjadasz w ciagu dnia z pokarmow

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-07-06 21:54:17

a najlepiej wrzuc posiłki do tego kalkulatora i wklej skan http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Nie bierz kreatyny, jedz i JEDZ,a będzie dobrze :)
Czekamy na wyniki twojego kcal w ciągu dnia

Mam zepsutego komPa a na iPhone sie trudno to robi.
Zwykle zaczynam dzień od platkow musli w dużej misce i do tego dosypuje orzechy , suszone śliwki i banany. Pózniej 2 sniadanie to jogurt i czipsy z suszonych bananow. Następnie zupa a wieczorem obiadokolacja zawsze mięso i wazywa. Na koniec deser czyli truskawki lub cos w tym stylu. Ogólnie to czIpsy bananowe ciagle podjadam przez cały dzień.

Jeżeli to nie jest prowokacja to idź poczytaj o odżywianiu, bo nie masz o nim pojęcia, ani trochę.

Na noc nie jemy węglowodanów chłopie, wyjdzie ci to na minus.
Poczytaj o odżywianiu kilka artykułów.
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

tutaj sie nie zgodze
co do wegli na noc wszystko zalezy od sumy dobowej kcal oraz tego w jakich godzinach mielismy trening.
ja osobiscie w ostatnim posilku laduje do 100g ryzu czasem