Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko x2
- Wyciskanie sztangielek szkos x1
- Przenoszenie sztangielki x2
Plecy:
- Wioslowanie sztanga x2
- Przyciaganie linek do klatki piersiowej x2
- Podciaganie na drazku x1
Biceps
- Uginanie ramion sztanga stojac x2
- Biceps linki x2
Triceps
- Wyciskanie francuskie x2
- Sciaganie wyciagu gornego x2
Barki
- Wyciskanie sztangi z przed glowy x2
- Unoszenie sztangielek bokiem x2
Nogi
- Przysiady x2
- RMC x1
- Wznoszenie lydek x1
Brzuch
- Wspiecia brzucha x2
..