sranetka
Witam Wszystkich, którzy tu weszli.
Jestem nową użytkowniczką tego forum, zalogowałam sięi postanowiłam przeszukiwać forum w nadziei, że pomoże mi ono w nowo rozpoczętej drodze do pozyskania ładnej sylwetki i zdrowego trybu życia.
Z tego co udało mi się samej ustalić to moje BMR pomnożone przeż współczynnik aktywności co dało mi - 1404 kcal na dzień.
Z tego wyliczyłam poszczególną obecność:
białek -520kcal/130g
węglowodanów -390kcal/97,5g
tłuszczy -494kcal/54,8g
Wypełniłam także tabele dotyczącą mojego wieku, wymiarów.
Wiek : 20
Waga : 65
Wzrost : 173
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 83
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód bioder (3): 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jajecznice, twarogi
Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczaka, sałatki
Co jako przekąskę : nie jadam
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki
hormonalne : tabletki antykoncepcyjne, regularne miesiaczki
Preferowane formy aktywności fizycznej : pływanie, bieganie, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych
Stosowane wcześniej diety : żadnych
Wyczytałam również iż powinnam dobrac trening aerobowy w przedziale 108-120 uderzeń na minutę.
Mój problem polega na tym iż nie wiem jakie produkty w jakich ilościach wpisać w moje wyznaczone 5 posiłków ( w godzinach 8, 11, 14, 17, 20) oraz jaki trening najlepiej dobrać do moich parametrów.
Orientuje sięjedynie, że trening najlepiej przeprowadzić rano kiedy sięjest naczczo oraz po południu w minimum 2h po posilku.
Ostatnimi czasy odżywiałam siębardzo niezdrowo, jadłam o nieregularnych porach i tak w ciągu roku przybyło mi z 5-6kg, do tego zaczęłam brać antykoncepcje, to i brak regularnego ruchu spowodowało, że czuje się ogólnie źle, chodzi również o samopoczucie nie o samą kondycje.
Byłabym wdzięczna za jakiekolwiek rady, podpowiedzi, nie chciałabym aby ktoś robił wszystko za mnie, ale wskazówki jak się za to zabrać były by bardzo cenne!
Zamieszczam także swoje zdjęcie. Typ mojej sylwetki to gruszka-niestety. Mam mało w biuście więcej w biodrach i już czytałam tym że w pierszej kolejności zginie góra, no cóż.
P.S. Wybaczcie mi jakość i wgląd zdjęć, odpokutuje!
Pozdrawiam wszystkich.
Jestem nową użytkowniczką tego forum, zalogowałam sięi postanowiłam przeszukiwać forum w nadziei, że pomoże mi ono w nowo rozpoczętej drodze do pozyskania ładnej sylwetki i zdrowego trybu życia.
Z tego co udało mi się samej ustalić to moje BMR pomnożone przeż współczynnik aktywności co dało mi - 1404 kcal na dzień.
Z tego wyliczyłam poszczególną obecność:
białek -520kcal/130g
węglowodanów -390kcal/97,5g
tłuszczy -494kcal/54,8g
Wypełniłam także tabele dotyczącą mojego wieku, wymiarów.
Wiek : 20
Waga : 65
Wzrost : 173
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 83
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80
Obwód na wysokości pępka : 85
Obwód bioder (3): 93
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jajecznice, twarogi
Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczaka, sałatki
Co jako przekąskę : nie jadam
Co jako deser : owoce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki
hormonalne : tabletki antykoncepcyjne, regularne miesiaczki
Preferowane formy aktywności fizycznej : pływanie, bieganie, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadnych
Stosowane wcześniej diety : żadnych
Wyczytałam również iż powinnam dobrac trening aerobowy w przedziale 108-120 uderzeń na minutę.
Mój problem polega na tym iż nie wiem jakie produkty w jakich ilościach wpisać w moje wyznaczone 5 posiłków ( w godzinach 8, 11, 14, 17, 20) oraz jaki trening najlepiej dobrać do moich parametrów.
Orientuje sięjedynie, że trening najlepiej przeprowadzić rano kiedy sięjest naczczo oraz po południu w minimum 2h po posilku.
Ostatnimi czasy odżywiałam siębardzo niezdrowo, jadłam o nieregularnych porach i tak w ciągu roku przybyło mi z 5-6kg, do tego zaczęłam brać antykoncepcje, to i brak regularnego ruchu spowodowało, że czuje się ogólnie źle, chodzi również o samopoczucie nie o samą kondycje.
Byłabym wdzięczna za jakiekolwiek rady, podpowiedzi, nie chciałabym aby ktoś robił wszystko za mnie, ale wskazówki jak się za to zabrać były by bardzo cenne!
Zamieszczam także swoje zdjęcie. Typ mojej sylwetki to gruszka-niestety. Mam mało w biuście więcej w biodrach i już czytałam tym że w pierszej kolejności zginie góra, no cóż.
P.S. Wybaczcie mi jakość i wgląd zdjęć, odpokutuje!
Pozdrawiam wszystkich.
Krzysztof Piekarz
OliwiaP
Bunia77
Dotkazoz
Esther
