Plan treningowy do oceny FBW

Witam Przedstawiam tu plan treningowy FBW do oceny
Wiek:20
Wzrost:168
Waga:60 około
Cel:masa
Dieta:Jest
Do dyspozycij mam Hantle 2x 15kg,drążek i ławkę
Oto mój plan treningowy (ćwiczę 3 razy w tygodniu)
Pracuje na 2 zestawach treningowych
A
Klata:Wyciskanie hantelek na ławce 3s 12 powtórzeń
Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń
Tricepsy:podciąganie na drążku ręce wąsko 2s 15 powtórzeń
Plecy:martwy ciąg hantlami 2s 12 powtórzeń,podciąganie na drążku ręce szeroko 2s 12 powtórzeń
Nogi:Przysiady z obciążeniem 2s 12 powtórzeń,wspinanie na placach z obciążeniem 2s 12 powtórzeń
Bicepsy:Uginanie ramion z hantlom 2s 12 powtórzeń
B
Klata:Rozpiętki 3s 12 powtórzeń
Barki:Unoszenie hantel bokiem w górę 2s 12 powtórzeń
Tricepsy:wyciskanie francuskie hatli 2s 12 powtórzeń
Plecy:wiosłowanie sztangą 2s 12 powtórzeń,unoszenie z opadu 2s 12 powtórzeń
Nogi:Przysiady z obciążeniem 2s 12 powtórzeń,wspinanie na placach z obciążeniem 2s 12 powtórzeń
Bicepsy:podciąganie na drążku

"Do dyspozycij mam Hantle 2x 15kg,drążek i ławkę "

Załóż temat w dziale

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH