FBW do oceny

Witam Przedstawiam tu plan treningowy FBW do oceny
Wiek:20
Wzrost:168
Waga:60 około
Cel:masa
Dieta:Jest
Do dyspozycij mam Hantle 2x 15kg,drążek i ławkę
Oto mój plan treningowy (ćwiczę 3 razy w tygodniu)
Pracuje na 2 zestawach treningowych
A
Klata:Wyciskanie hantelek na ławce 3s 12 powtórzeń
Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń
Tricepsy:podciąganie na drążku ręce wąsko 2s 15 powtórzeń
Plecy:martwy ciąg hantlami 2s 12 powtórzeń,podciąganie na drążku ręce szeroko 2s 12 powtórzeń
Nogi:Przysiady z obciążeniem 2s 12 powtórzeń,wspinanie na placach z obciążeniem 2s 12 powtórzeń
Bicepsy:Uginanie ramion z hantlom 2s 12 powtórzeń
B
Klata:Rozpiętki 3s 12 powtórzeń
Barki:Unoszenie hantel bokiem w górę 2s 12 powtórzeń
Tricepsy:wyciskanie francuskie hatli 2s 12 powtórzeń
Plecy:wiosłowanie sztangą 2s 12 powtórzeń,unoszenie z opadu 2s 12 powtórzeń
Nogi:Przysiady z obciążeniem 2s 12 powtórzeń,wspinanie na placach z obciążeniem 2s 12 powtórzeń
Bicepsy:podciąganie na drążku

W miarę ok tylko kolejność ćwiczeń nie ta. zaczynamy w fbw zawsze od największej partii i przechodzimy do coraz mniejszych czyli np. nogi->plecy->klatka->barki->biceps/triceps->łydki/przedramiona.

W planie A na triceps daj wyciskanie francuskie lub pompki w podporze tylem, bo dales cw. na bica. W B na klatke daj cos ciezszego np. pompki na poreczach. Kolejnosc klata-barki-tric-nogi-plecy-bic jest dozwolona, ale preferowalbym od najwiekszej partii do najmniejszej. Wrzuc plan jak poprawisz, bo mozna wczesniej cos przeoczyc.

a ja może nieco inaczej...autorze jaką widzisz różnicę w ciągu hantlami i przysiadzie z hantlami? przecież to praktycznieidentyczne ruchy są.

poprawka planu:

Z korygowany plan według waszych rad:
A
Nogi:Przysiady z obciążeniem 2s 12 powtórzeń
Plecy:martwy ciąg hantlami 2s 12 powtórzeń,podciąganie na drążku ręce szeroko 2s 12 powtórzeń
Klata:Wyciskanie Hantli na ławce 3s 12 powtórzeń
Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń
Tricepsy:pompki w podporze tyłem 2s 15 powtórzeń (z obćiąrzeniem)
Łydki:wspinanie na placach z obciążeniem 2s 12 powtórzeń
Bicepsy:Uginanie ramion z hantlom 2s 12 powtórzeń
B
Nogi:Przysiady z obciążeniem 2s 12 powtórzeń
Plecy:wiosłowanie sztangą 2s 12 powtórzeń,unoszenie z opadu 2s 12 powtórzeń
Klata:Pompki na poręczach 3s 12 powtórzeń
Barki:Unoszenie hantel bokiem w górę 2s 12 powtórzeń
Tricepsy:wyciskanie francuskie hatli 2s 12 powtórzeń
Nogi:wspinanie na placach z obciążeniem 2s 12 powtórzeń
Bicepsy:podciąganie na drążku

daj na duże partie 3 serie z regresją powtórzeń a progresją obciążenia, wg. mnie lepiej działa czyli np. przysiad 3 serie, które wyglądają : 12/10/8 i ciężar 60/70/90[przykładowo]. a podciąganie na biceps, w celu rozwoju bicepsu w planie B zastąp np długim gryfem, a w planie A daj np młotkowy chwyt :) .

Ja bym dal po 4 serie na duze partie i po 3 serie na male partie, nie wiem jakimi ciezarami operujesz ale jezeli masz tylko hantle 15kilogramowe to wydaje mi sie ze na przysiad bedzie za malo zeby poczuc te uda.. jezeli tak jest to mozesz dac wykroki z hantlami :) albo poprostu przysiady na 1 nodze..

i w treningu b zamiast podciagania na bica dalbym cos innego np. uginanie ramion z hantla siedzac lub siedzac na laweczce lekko dodatniej uginajac na zmiane.