Jutro minie dwa tygodnie ćwiczenia na siłowni. Ćwiczę dwa razy w tygodniu, z następującym planem:
1.przysiady ze sztangą - 60kg *12,70kg *10,80kg *8,90kg *8
2.podciąganie szerokim nachwytem - 8,6,4,2
3.
wyciskanie sztangi leżąc płasko - 60kg * 10,70 kg*8,75kg*5
4.wyciskanie sztangielek 23kg razy 10 razy 3 serie
5.wyciskanie sztangielek na barki stojąc 17kg razy 10 razy 3 serie
6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie
7.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 17kg razy 3 serie razy 10 powtórzeń
Efekty są widoczne. Nie wiem tylko czemu wszyscy się dziwią, że mam trening tylko dwa razy w tygodniu. Ja odczuwam taki trening jeszcze przez dwa dni. A tak w nawiasie przez dwa tygodnie nie widziałem nikogo oprócz mnie, kto robiłby nogi, i nikogo kto robiłby plan fbw. A szkoda :)