Trening redukcja do poprawy

witam mam problem z treningiem. Dzielony bedzie dobry??? Wygladalo by to tak:
Poniedzialek klatka biceps
laweczka skos ze srednim rozstawem sztanga 4s
laweczka skos hantelki 4s
laweczka prosta sztanga/przenoszenie sztangi za glowe 4s

uginanie ramion ze sztanga stojac 4s
uginanie ramion z hantlami stojac 4s
mlotkowe uginanie ramion 4s

Wtorek triceps plecy
wyciskanie wracuskie hantla 4s
triceps dip(niewiem czy dobra nazwa) 4s
pompki na poreczach jesli cos wykombinuje/ a co jeszcze jest dobre jako 3???

wioslowanie sztanga 4s
martwy ciag 4s
podciaganie hantelka w podporze o lawke 4s

Piatek nogi barki
stawanie na palcach ze sztanga 4s
przysiad ze sztanga 4s
co moge dorzucic jako 3???

military press 4s- moge 4 serie przed plecamii 4 za plecami
cos hantelkami jeszce dorzuce 4s

Pozatym w dni nietreningowe bieganie, na weekendach rower itp. A moglby ktos poprawic trening klatki bo jest ona w oplakanym stanie (wydaje mi sie ze mam gino albo lipo) powinienem chyba popracowac nad jej wewnetrznymi i dolnymi partiami to podane cwiczenia przezemnie beda dobre czy inne stosowac???Z gory dzieki

1. idz do lekarza i ustal co sie dzieje(sutki,wysypka na skorze)
2. przeczytaj wszystkie moje posty-jako odpowiedz na pytania uzytkownika o nicku: johnny1005

https://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_5-t792735-s288.html

Mialem usg robione i lekarz powiedzial ze nic nie widzi czyli wychodzi na to ze niby lipo a to nie wysypka tylko mialem glupi pomysl z pozbyciem sie wlosow na klacie i to skutki podraznilem skore. To jak trening dobry czy wymienic jakies cwiczenia???

A wlasnie jeszcze pytanie mam czy moge dorzucic tabate w dni nietreningowe do aerobow tak ze tabata np rano a aeroby kolo 16???

czytasz to,co wklejam,czy nie za bardzo? tam sa odpowiedzi na Twoje "problemy".

Czytam. Czyli split jest gorszy od fbw na redukcje??? Jak tak to za 15 min uloze cos na szybko. A moglbys jeszcze powiedziec jakie partie klatki powinieniem cwiczyc i jakimi cwiczeniami (czy pasowalby te ktore podalem) bo mam najgorzej rozbudowane zeby to jakos wygladalo bo teraz to tragedia.. Bo mi sie wydaje ze dolne i srodkowe ale nie jestem pewny bo jakos dobrze sie nie orientuje a w tamtych odpowiedziach tego nie znalazlem.

nie czytasz!

trening ma najmniejsze znaczenie.
stosujesz taki,ktory dziala-sprawda sie,zapewnia progres silowy w glownych cwiczeniach.
reszta zalezy od diety oraz aero/hiit.

cwicz,bo jeszcze nic nie zrobiles.
cos zbudujesz,spalisz troche tluszczu z calego ciala,to wtedy bedziesz myslal o bardziej specjalistycznym podejsciu.

Dieta jest ok 200g b po 100w 100t. Aeroby w dni wolne od treningu silowego wt czw sob okolo godzinka biegania/roweru/myslalem jeszcze o skakance + trening ten ktory napisalem wystarczy czy zmienic na ten FBW. Rozumiem ze najmniejsze znaczenie ale zawsze jakies ma wieksze lub mniejsze i jak juz sie wzialem pierwszy raz za porzadniejsza diete aero itp to chcem to maksymalnie wykorzystac bo teraz to wstyd koszulke zdjac gdzies.. a w roku szkolnym jestem w internacie na codzien wiec o diecie moge zapomniec

?
chyba zdajesz sobie sprawe,ze teraz to Ty na szybko niewiele zdzialasz? NA WSZYSTKO POTRZEBA CZASU-DUUUZO CZASU!


na temat treningu-powtorze,bo albo slepy albo problemy z czytaniem:

stosujesz taki,ktory dziala-sprawda sie,zapewnia progres silowy w glownych cwiczeniach.

cwiczysz juz jakis czas,wiec powinines dokladnie wiedziec,co zastosowac.
po co ukladac cos nowego-skoro stare rozwiazanie dzialalo?

pomyslisz troche,czy ciezko?

Wlasnie wczesniej bylo takie cwiczenie w internacie bez odpowniej diety itp. A teraz chcialem sie zawziac porzadnie z tym treningiem zeby cos ta sylwetke poprawic dobra dieta trening i wlasniego dlatego tak draze w kolko z tym treningiem zeby te 2 miesiace wykorzystac jak najlepiej sie da. Ale ok to zrobie tak: dieta jest,aeroby te co mowilem + moze tabata bo podobno skuteczna jesli to najwazniejsze a trening ten co ulozylem jesli mowisz ze to malo wazne. Wystarczy czy cos dolozyc moze zmienic?

trzeba bylo nie pisac nic o stazu,tylko podac,ze dopiero zaczynasz.

przeczytaj i zastosuj:

najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza:

traktor71:
https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7