Trening

Witam
własnie szykuje zmiany treningowe.Cel redukcja. Nie będę opisywał wszystko planów który wykonywałem dotychczas. Jednak do treningu siłowego 2 razy w tygodniu (plany ponizej) chce dołozyc 2 razy trening crossfitowe.
Chciałbym wiedziec czy taki dobor nie spowoduje zbyt duzego przeciążenia.
Dieta jest , suplementacji brak.
trening siłowy A (jedna seria rozgrzewkowa + 3 serie w schemacie 12-10-6/8 (jak wykonam 8 powtorzen zwiekszam ciezar))
Przysiad ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi leżąc
Podciąganie na drążku podchwytem
trening siłowy B
Martwy ciąg ze sztangą .
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła
Wiosłowanie jednorącz
Wznosy ramion w opadzie

Crossfit A
bear complex (7x5)
Crossfit B
15 wskoków
10pompek
5 podciagniec (przez 20 minut , 25 sekund przerwy miedzy obwodami)


Schemat w tygodniu
pon siłowy A
wto crossfit B
czw silowy B
pt crossfit A


Czy to będzie własciwie czy nie bedzie za duzych obciazen ?
z góry dzieki za rady
pozdrawiam

W jakiej jesteś aktualnie formie? Ile ważysz? Jaki wzrost? Wrzuć jakieś parametry. Robiłeś kiedyś treningi interwałowe albo jakieś inne wytrzymałościówki? Miś jest cholernie ciężki i trudno będzie Ci wytrzymać.

178cm 82kg(moze byc lekko wiecej) sylwetka troche zalana. Biegałem interwałowo, crossfit z ciezarem wlasnego ciała równiez był robiony, przez ostatnie 4 tygodnie zero aerobow tylko 3 razy w tygodniu trening silowy. Przybyło z 4 kg jednak na boisku (grywam w streetball) czuje sie ciezko stad pomysł ciezkiego treningu wytrzymałosciowego.

a jaki crossfit robiłeś? Podaj jakieś WODy.

15 przysiadow 10 pompek 5 podciagniec po 10 obwodów zrobiłem (15-20 s przerwy miedzy obwodami)
10 sprawli(klasyczna pompka, podrzut nóg, wyskok z klasnieciem, , opad do pompki) 2 minuty na maxa bieg/rowerek/lub 10 powtorzen roznych cwiczen na atlasie(takich zeby kazda partia popracowala) takich 6-8 rund

No to OK, jeśli cele masz redukcyjne to idziesz dobrą drogą. Jeśli chodzi o treningi siłowe, to rób rampę.

dzisiaj pierwszy raz poszedł komplex miska ;) i stwierdzam ze jest rewelacyjny :) ( byłem tak zmeczony ze spalem 3 godziny po treningu) :D

Z jakim ciężarem?

20 - 25 - 30kg

Zmieniony przez - huajem w dniu 2012-07-11 21:39:11

Moim zdaniem za wcześnie zabierasz się za misia. Nie masz dobrej bazy siłowej. Jaki jest sens robienia przysiadu z ciężarem 20kg? Trochę na wyrost to robisz. Poza tym jeśli jesteś w takiej formie, to skłaniałbym się raczej do treningów w terenie, tak jak ja robię w lesie, możesz w dzienniku moim zobaczyć. Albo wybieraj do WODów ćwiczenia typu burpees. Robisz dzień wcześniej barki w swoim FBW, a na drugi dzień znowu ładujesz barki misiem. Może i uda Ci się zrobić z tego GPP a może nie. Jeśli będą pracować te same włókna dzień po dniu to barki dostaną za mocno i je zajedziesz.

20-30kg w miśku? To są obciążenia kobiet w dziale Ladies.
Morales ma racje: cofnij się do podstaw.