Trening na siłe i wytrzymałość

Witam
Przeglądnołem forum i nie znalazłem odpowiedniego tematu.
Mam 16lat chciałbym sobie troche, nazwe to wypracować mięśniew domowych warunkach . Jestem kompletnie zielony w tym temacie co mam ćwiczyć jaki niedrogi sprzet warto mieć .
Głownym celem jest wyrobienie klatki bicepsu i kaloryfera nad którym juz od miesiąca pracuje . Chodzi mi o to że moje ciało nie jest idealne mam tak zwane wystajace rzebra a nie chce tego zakrywać tłuszczem .
Proszę o pomoc z góry dziekuje.

Następny sezonowiec

Nie sezonowiec tylko chce sie zapiać na sztuki walki w przyszlym roku albo pod koniec tego . Dlatego chce być lepiej zbudowany mieć siłe i wytrzymać nacisk . Jakby kolega uprawaił sporty extremalne to by wiedział o co chodzi

Pod SW są specjalne treningi siłowe , ale w twoim przypadku zrób obwodówke z podwieszonych tematów. Poprawia kondycje jesli wykonujesz dobrym tempem i ogólnie przyzwyczaja do trenigu. A wszystkie magiczne plany typu a6w , milion pompek , 2 miliony przysiadów sobie odpuść