umbertom
Witam,
Jest to mój pierwszy temat na tym forum, dlatego proszę o wyrozumiałość.
Postanowiłem "zabrać się za siebie" tzn. spalić tłuszcz ("boczki" + brzuch), poprawić kondycję.
W tym celu, od 2 tygodni codziennie uczęszczam na basen (stopniowe zwiększania dystansu, dla przykładu dzisiaj - 08.07, 40 x 50m), do tego 3 razy w tygodniu bieganie (tutaj jest trochę gorzej, bo na początku wytrzymywałem maksymalnie 30min...).
Od nowego tygodnia planuję jeszcze rano robić codziennie pompki, oraz zastanawiam się na tzw. 6 Weidera.
Wiadomo że niezbędna jest jeszcze dieta. Dlatego odstawiłem kolorowe napoje, fast foody, słodycze/chipsy, oraz muszę zmienić pieczywo na ciemne razowe. Spożywam 3-4 posiłki dziennie + około 3 litry wody mineralnej + zielona herbata.
Mam 21 lat, 194cm wzrostu, obecnie 92kg wagi.
Śniadanie : płatki "crunchy" z mlekiem, 1 czysty jogurt naturalny, 2 kromki pieczywa razowego z rzodkiewką lub pomidorem.
Po pływaniu (zazwyczaj staram się iść przed obiadem, lub przed samą kolacją) jabłko/banan oraz wymieszane suszone owoce, orzechy
Obiad : Pierś z kurczaka (250-300g) smażona delikatnie na oliwie z oliwek, 1 torebka ryżu białego, sałatka (pomidory/ogórki lub sałata z sosem octowym + przyprawy)
Kolacja : pomidory + ser mozarella + przyprawy
Proszę o ewentualne korekty / sugestię.
Dziękuję, pozdrawiam i do usłyszenia
Jest to mój pierwszy temat na tym forum, dlatego proszę o wyrozumiałość.
Postanowiłem "zabrać się za siebie" tzn. spalić tłuszcz ("boczki" + brzuch), poprawić kondycję.
W tym celu, od 2 tygodni codziennie uczęszczam na basen (stopniowe zwiększania dystansu, dla przykładu dzisiaj - 08.07, 40 x 50m), do tego 3 razy w tygodniu bieganie (tutaj jest trochę gorzej, bo na początku wytrzymywałem maksymalnie 30min...).
Od nowego tygodnia planuję jeszcze rano robić codziennie pompki, oraz zastanawiam się na tzw. 6 Weidera.
Wiadomo że niezbędna jest jeszcze dieta. Dlatego odstawiłem kolorowe napoje, fast foody, słodycze/chipsy, oraz muszę zmienić pieczywo na ciemne razowe. Spożywam 3-4 posiłki dziennie + około 3 litry wody mineralnej + zielona herbata.
Mam 21 lat, 194cm wzrostu, obecnie 92kg wagi.
Śniadanie : płatki "crunchy" z mlekiem, 1 czysty jogurt naturalny, 2 kromki pieczywa razowego z rzodkiewką lub pomidorem.
Po pływaniu (zazwyczaj staram się iść przed obiadem, lub przed samą kolacją) jabłko/banan oraz wymieszane suszone owoce, orzechy
Obiad : Pierś z kurczaka (250-300g) smażona delikatnie na oliwie z oliwek, 1 torebka ryżu białego, sałatka (pomidory/ogórki lub sałata z sosem octowym + przyprawy)
Kolacja : pomidory + ser mozarella + przyprawy
Proszę o ewentualne korekty / sugestię.
Dziękuję, pozdrawiam i do usłyszenia
Krzysztof Piekarz
Pandarek
Ekspert-SFD
