Plan treningowy na masę do oceny

white88PL

A jeżeli priorytetem jest dla mnie łapka to mogę ją robić w każdy dzień treningowy czy może się ona przetrenować?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4

Trochę poprawek naniosłem na plan

Poniedziałek :

Klatka:
-Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x12
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x12
-Rozpiętki na ławce poziomej 4x12
Biceps :
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 8/10
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x 8
-Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 4x 8
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 4x8


Środa :

Plecy :
-Wiosłowanie sztangielką 4x 12
-Wiosłowanie sztangą 4x 12
-Martwy ciąg 4x 12
Triceps :
-Pompki w podporze tyłem 4x 8
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 8
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 8


Piątek :

Nogi :
-Wykroki ze sztangą 4x 12
-Przysiady ze sztangą 4x 12
-Wspięcia na palce stojąc 4x12
barki :
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 8
-Podciąganie sztangi do brody 4x 8
Kaptury :
-Szrugsy hantlami oraz sztangą 4x 8

Środa i sobota brzuch :

Unoszenie nóg do góry - 35
Spięcia - 35
Unoszenie nóg do góry - 35

tu masz sugerowany plan, plus inne istotne rzeczy, sporo czytania,nie trać czasu na układanie planów,poczytaj.
https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7