Obecnie używam białka Soya Pro - Aktivlab.
PLAN TRENINGOWY :
Biegi i marsze po schodach z hantlami w dłoni
Zwykłe marsze po 15 kilometrów
Interwały (o niezbyt wysokiej intensywności)
Inne ćwiczenia - amatorskie sparingi bokserskie, gra w piłkę
1
400 g selera surowego
1,5 miarki białka
2
2 ogórki
2 pomidory
2 łyżki oleju rzepakowego
1,5 miarki białka
3
4 jajka na twardo
400 g pietruszki surowej
4
1,5 miarki odżywki
400 g rzodkiewki surowej
1 łżka oleju
5
Jajecznica z 4 jaj
3 łyżki oleju
6
Lazur błękitny 100 g
KALORIE - OKOŁO 2500 - 3000 zależnie od samopoczucia
WĘGLOWODANY - 80 - 150 gramów dziennie zależnie od tego jak się będę czuł
Węgle z samych surowych warzyw, czyli takie o niskim IG
Jedyne węgle "niedobre" - fruktoza (śladowe ilości) którą zawiera sok użyty do zrobienia izotonika
DODATKOWO :
Izotonik 1,5 litra domowej roboty zawierający :
- 1 tabletkę rozpuszczalną, z minerałami i witaminami
- szczyptę soli
- trochę soku
- ponad litr wody mineralnej
P.S. Dzisiaj wrzucę zdjęcie