Jak dotyrać klate!

Witam mam 16 lat, moje pytanie dotyczy treningu na klatke, dotychczas podstawowe ćwiczenia tzn. wyciskania w skosie,poziom,rozpietki,wyc hantli. Klatka się rozwinęła lecz nie za dużo. Jest zatłuszczona ale nad tym pracuje biegając, I pytanie brzmi czy nie robić skosu dolnego by ją podkreslic poniewaz dół jest u mnie najslabszy a wgl go nie ma:D, dodał bym jeszcze brame. Co myślicie poprawi to ogólny wygląd klatki? Z góry dziekuje za odpowiedzi.

każdy w tym dziale doradzi ci aby ćwiczyć całe ciało...

O.o, ćwiczę całe ciało, pytanie dotyczy tylko klatki piersiowej. Pozdrawiam ...

Wklej cały swój plan. Oraz obciążenia w seriach w martwym ciągu i przysiadach. Wtedy coś więcej będzie mozna powiedzieć.

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-09 12:53:11

Wyciskanie poziom-63 kg 2x po 15 pow, 2x po 12 pow
Wyciskanie skos-53 kg 4x po 15 pow
Rozpiętki 3x


Martwy Ciąg 130 kg
Przysiad 110 kg.

Cały, cały plan! żeby zobaczyć, czy ćwiczysz splitem, FBW, jaki jest układ ćwiczeń itp.

Ale myślę że na pierwszy rzut oka trzymasz się zbyt dużej liczby powtórzeń. Ok, one gwarantują Ci 'pompę', ale to nie przekłada się na wzrost suchej masy mięśniowej. Ciągła progresja ciężarów + odpowiednia dieta + regeneracja = wzrost. Co do samych ćwiczeń - ewidentnie brakuje tutaj pompek na poręczach, w moim przypadku to właśnie one ruszył suchą klatę.

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-09 13:04:01

Zmieniony przez - Xyron w dniu 2012-07-09 13:04:22

Co do powtórzeń zmieniam je, teraz 15 a za 3 miesiace np. po 12-10. Właśnie o to mi chodzi podkreslic klatke, czyli skos dół i pompki na poręczach zdecydowanie by sie przydały. Ćwicze splitem klata,biceps
baki,nogi plecki,triceps.

Arnold1932

Co do powtórzeń zmieniam je, teraz 15 a za 3 miesiace np. po 12-10. Właśnie o to mi chodzi podkreslic klatke, czyli skos dół i pompki na poręczach zdecydowanie by sie przydały. Ćwicze splitem klata,biceps
baki,nogi plecki,triceps.

dotychczas nie robilem pompek na poreczach i skosu ujemnego.

Xyron

Cały, cały plan! żeby zobaczyć, czy ćwiczysz splitem, FBW, jaki jest układ ćwiczeń itp

po tym zestawieniu wyzej widac ze to split

Arnold1932

Właśnie o to mi chodzi podkreslic klatke, czyli skos dół i pompki na poręczach zdecydowanie by sie przydały.

pokaz caly plan nie tylko klatke i podzial na grupy. z tego co czytam lepiej bedzie dodac pompki na poreczach a co za tym idzie polaczyc trening klatki z tricepsem

"po tym zestawieniu wyzej widac ze to split"

No właśnie nie zawsze. Są ludzie którzy do "FBW" ładują po 8 ćwiczeń w zestawie, i potem różne cuda wychodzą :)

Arnold1932 a reszta ciała dobrze się rozwija? Czy może tylko z klatą jest problem? Ogólnie to często ludzie na klatę narzekają, że jest nieproporcjonalna. Może to się wiązać z techniką ćwiczeń, gdzie zbyt dużą część pracy przejmują barki/ramiona. Ale poręcze powinny pomóc. Ja dałbym zakres powtórzeń 12-8 i skoncentrował się na technice, wolna faza w dół, eksplozywna w górę, podobnie przy WL/Skosie+

Jestem zalany więc wiesz, teraz spalam powolutku ale żeby mieć super rzeźbe to niee, mnie interesuje w miare ogarnięta sylwetka. A reszta ciała w miare na tym samym poziomie lecz rąk nie mam tak otłuszczonych i lepiej widać np. bicepsy a klatka jest "jakaś" 110 cm bedzie luzem. Chce teraz ją podkreślić i powinno być dobrze, bo na dole klaty mam tylko tłuszcczyk a jak dorzuce tam mięśnia powinno si to dobrze komponowac:) Pozdrawiam